Vše, co potřebujete vědět o běh v horku
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Shromáždili jsme všechny nejdůležitější informace o spuštění v létě a dělal poznámky o tom, jak se oblékat, aby boj odřeniny, udržovat rovnováhu vody, nastavte zatížení a, samozřejmě, jaká bezpečnostní pravidla musí být pozorovat!
Zda se má spustit, je-li tepelné vnějšku
Tepla teplo spor. A to nejen teplota, ale i vlhkost. A v případě, že teplota vše je jen (čím vyšší je, tím nebezpečnější pro spuštění), vlhkost může klamat. Kvůli vysoké vlhkosti, si nevšimnete obvyklé příznaky dehydratace: Nemáte tolik sucho v ústech, a nemusí si uvědomit, že pot a ztrácí rychle tekutina!
Dalším problémem je to, že při vysoké vlhkosti těžko odpařuje pot, a proto není tak ochlazuje povrch pokožky a krve v cévách.
Jakmile se tělesná teplota dosáhne 40 ° C, dostanete nebezpečně přehřátí zónu. Jste blízko k získání úpal. Pokud se chystáte dělat dalších 30 minut při teplotě 40,5 ° C, vaše ledviny a játra jsou zastrčené nebezpečí.
Aby se zabránilo negativním účinkům hypertermie, mozek může jednoduše vypnout vámi, dostanou do mdlob, a případně zraněno.
Snažte se spustit v létě od 10:00 do 16:00, a to zejména od 12:00 do 14:00.
nejlepší vstávat a běh v parku nebo lesa. Můžete spustit i ve večerních hodinách, ale to není tak cool: budete zasahovat do prachu, opilého firmy, a jen tmy, což je často příčinou zranění.
Více informací →
Jak naše tělo reaguje na teplo během běhu
Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong) z University of Connecticut uvedl, že lidské tělo se přizpůsobí teplo mnohem jednodušší, než nachlazení, nebo například, výška.
Během jednoho týdne po zahájení běhání v teple zvyšuje objem krevní plazmy. Přidání 0,5 až 1 kg, ale to vám dává další tekutiny a schopnost se potit, aniž by dehydrataci. to také umožňuje, aby i nadále intenzivně ochlazení organismu, zvláště bez omezení průtoku krve do svalů.
Začneme se potit při cvičení mnohem dříve a hojnější. Tudíž naše tělo se snaží připravit pro následné zvýšení teploty.
Pot se stává méně slaná, protože tělo se snaží udržet sodíku. tvůj puls postupně zpomaluje: umožňuje srdce, aby plně v souladu s každým úderem a napumpovat objem větší krve nejen pro fungování svalů, ale také za účelem zvýšení chlazení těla.
Kromě toho, změna vnímání tepla, to znamená, že teplota výboje „Všechno, co jsem umřít“ se stane jednoduše „hot“.
Tyto změny se vyskytují ve lhůtě 14 dnů po začátku tréninku.
Více informací →
oblečení
K dispozici jsou tak zvláštní mylná představa, že sportují jen bavlněné oblečení. Není tomu tak. Navlhnutí, to tričko brání odpařování potu. A po tréninku mokrou bavlnu oblipaet své tělo a může nadměrně ochladí se, a to zejména ve větru.
Ale trička z nejnovějších syntetických materiálů neabsorbují pot a zabránit jeho odpařování. Mesh vložky a větrací kanály umožňují cirkulaci vzduchu pro zvýšení a řízení odpařování vlhkosti a odvod tepla.
Suché oblečení, dokonce i syntetické, není třít kůže v podpaží a na bradavky (což často trpí začátečníky).
A ano, to, co jste již dospělý, není důvodem pro opuštění čelenku, která vám ušetří od úpalu a zápalné nosu.
Více informací →
kapalina údržba
Hydratace (hydratace) - spotřeba procesu vody a elektrolytů - je zvláště kritický v teplých a horkých dnech.
Během tréninku našeho těla vykazovala velké množství vlhkosti (prostřednictvím potu a dechové frekvence), takže rehydratace potřebují pít více vody. Při běhání v zápalu +35 ° C je možné ztratit až 2 litry tekutin je menší než 20 km od hotelu!
Kapalina by měla být konzumován před, v průběhu a po cvičení. Několik hodin před jogging nebo soutěžní nápoj se 500 ml vody, a před začátkem - 150 ml.
Máte-li Dlouhý sprint, je nutné, aby se pitný režim, nastavit časovač a pití pokaždé, když se spustí alarm.
Předpokládá se, že maratónci pít 380-780 ml vody každou hodinu. Pomalejší tempo, tím méně je třeba pít.
Pokud je váš trénink trvá déle než 30 minut, musí být čistá voda nahrazena izotonické. Ty umožní doplnění zásob důležité minerály, které ztrácíme prostřednictvím potu. náš interaktivní infografika izotonické pomoc vařit doma.
Více informací →
odřeniny
Fray v teple, a to zejména na dlouhé tratě - problém, který ran více než konstantní touha pít a pot se mu do očí.
Někdy během dlouhých závodech nepomáhá i speciální oblečení, takže budete muset jít na malé kousky.
1 trik. V jednom z blogů o maratonu jsme našli poměrně zajímavý a neobvyklý radu: v maratonu a dalších dlouhých závodů... Muži by neměli nosit kalhotky. To pomáhá chránit proti odření mezi prsty.
Trik 2. Tento trik pomůže lidem nadváha nebo ti, kteří budou marathon, ultramarathon a triatlon soutěže.
Odřeniny se obvykle objeví mezi nohy, podpaží a bradavky. Částečně se zbavit problémů, můžete pomocí mastek, suché deodorant nebo vazelína. Nicméně, mastek nefunguje u velkých vzdálenostech: je to prostě odplaveny s potem. Ale vazelína - spolehlivý prostředek s dlouhodobým účinkem.
Trik 3. V některých případech dokonce vazelína nepomůže. Proto je nutné přistoupit k další drastická opatření: držet se problémových oblastí - často jsou bradavky - náplast. Krutý, ale funguje na 100%.
Více informací →