8 cvičení s masážními koulemi pro zotavení po tréninku

V každém tréninkového plánu tam dní nebo dokonce týdnů, aby se vzpamatovali. A to není jen o dovolenou, v těchto dnech je žádoucí uspořádat školení pomoci unavenému tělu. V současné době nabízíme k vaší pozornosti jedné z variant týmu Equinox!

Podle ředitele Equinox kondiční trénink institut Matthew Behrens (Matthew N. Berenc) 2016 bude rokem oživení, a vysoce intenzivní cvičeníKteré byly tak módní v posledních letech ustupují do pozadí. To je velmi dobrá jako vždy zapůjčení režim šelma vede ke ztrátě pevnosti a poranění a tišší tréninku bude zbytečné.

Jak už jsme řekli, oživení však neznamená, že budete muset ležet na gauči, postupně získává svůj tvar. Můžete jednoduše přepínat s jinými typy školení, které pomáhají vaše tělo zotavit rychleji po cvičení.

speciální kuličky se používají v tomto cvičení, což je skvělé zvládnutí masáž unavené svaly.

cvičení 1

Přítulný ke zdi, umístěte masážní míč mezi páteře na obou stranách lopatek. Spustit mírně ohýbat a narovnat kolena do kuličky byly válcované podél hrudní páteře (horní a střední části zad), nahoru a dolů.

cvičení 2

Zády ke zdi, umístěte masážní míč mezi páteře na obou stranách lopatek. Objetí její paže a ramena začnou otáčet, zatímco ohnutí kolena tak, že kuličky byly válcované nahoru a dolů a kolem zádové svaly ve tvaru kosočtverce (svaly horní části zad).

cvičení 3

Ležet na zemi a dát ji za každou koulí hýždě. Chodidla by měla být spolu, kolena otevřít. Stehna začnou otáčet, kreslení osm a tím pohybu míče přes povrch hýždí.

cvičení 4

Lehněte si na pravé straně a štíhlé na pravém předloktí. Pravá noha by měla být natažené, levý - ohnul v koleni, opěrkách pro nohy na podlaze. Umístěte koule pod tensor fascie latae pravém stehně (malá svalu v horní části vnější straně stehna). Nyní je potřeba mírně pokrčte pravou nohu a přesunout míč nahoru a dolů tohoto svalu. Potom opakujte totéž s druhou nohou.

cvičení 5

Sedět na podlaze, pravé koleno ohnuté, stehno ležící na podlaze, levá noha rovně. Spoléhání se na pravé ruce, umístit míč pod jeho pravém stehně v oblasti kyčelního holenní traktu. Začnou valit je nahoru a dolů, masíruje svaly a snaží se, aby se ujistil, že pravá noha je v neustálém kontaktu s podlahou. Pro zvýšení tlaku může tlačit levou ruku k vnitřnímu povrchu stehno. Pak opakujte na druhou nohu.

cvičení 6

Lehněte si na zem a umístěte masážní míč pod každým ramenem těsně nad lopatkami. Zvedněte boky a ruce tak, že vaše tělo se stal jako dopis T. Rozběhnou ramena ze strany na stranu.

cvičení 7

Lehněte si na podlahu a umístit koule do každého ramene co nejblíže ke krku (horní trapezius svaly). Ruce vytáhnout za hlavu, dlaněmi vzhůru, pokrčte nohy v kolenou, zvedněte boky. V této poloze, trvat několik dechů a pomocí nohy začnou zakolísání ze strany na stranu, čímž se laminování kuličky trapézového svalu.

cvičení 8

Ležet na zemi a umístit míč pod střední částí zpětVedle osmé hrudního obratle. Uvolnit ruce za hlavu, zhluboka se nadechněte a pobyt v této poloze tím, že pokračuje pomalu dýchat.

Mám masážní míč Blackroll, jako na obrázku, a já pravidelně dělat první, druhé a poslední cvičení. Ale po shlédnutí tohoto videa, budu určitě kupovat chvíli! Máte tušení, jak je toto cvičení relaxační a pomáhá vyrovnat se s opožděný nástup svalové bolestivost.