8 boxu cvičení, které by měly být zahrnuty do tréninku
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Boxeři jsou odborníky v oblasti tělesné výchovy. Vzhledem k výkonu svého arzenálu budete stát pevně na nohou pevně v případě potřeby punč, a zachránit krásnou formu.
Duel v kruhu podle pravidel klasického boxu vyžaduje dobrou fyzickou přípravu. Nemáte čas chytit dech. Neexistuje žádná možnost zvracet, Hlavu vzhůru, otřel krev, pot z čela. Budete potřebovat excelentní cítit své tělo, vím, vaše slabé stránky a zjistit slabá místa nepřítele.
Emanuel Steward, trenér profesionálních boxerů a boxerské komentátor zápasůBoxu - to je nejvíce osamělý sport, nejvíce psychicky i fyzicky náročné. Vaše tělo je zneužívána. To není něco, co je spustit určitou vzdálenost, zaplavat si v bazénu nebo hodit míč do koše. Ty musí být vždy připraven na 100%.
Mezi hlavní vlastnosti požadované bojovník - výbušnou sílu a anaerobní vytrvalost. Síla nutnost uplatňovat rychlé a silné údery. Anaerobní vytrvalost je nutné vzdálit se před nepřátelskými útoky a způsobit jejich vlastní. Boxer trénink je postaven na základě těchto dvou faktorů.
Pokud nechcete dělat bojová umění, cvičení na pytle a stínový box, je nepravděpodobné, že vám bude hodit. Zároveň celá řada cviků, které boxeři rádi praxi a pravděpodobně se vejde do tréninku a které vám pomohou dostat se do formy.
1. běh
Běh je jedním z nejlepších způsobů, jak připravit bojovníka na dlouhých a vyčerpávajících minut v kruhu. Zatížení na srdce, které produkují různé druhy provozu, zlepšuje odolnost a schopnost bojovník je regulovat rytmus práce během boje.
2. Burpee na jedné straně v době,
Burpee - cvičení, které zahrnuje celé tělo, rozvíjí sílu, rychlost, vytrvalost, a dokázat, že vaše tělesné hmotnosti - dostatek zatížení. Burpee na jedné straně umožnit intenzivnější práci přes ramenní popruh pohybem své tělesné váhy na jednom rameni. Načasování podlehne jen na teplo.
3. Skokem z přestat lhát
Cvičení je také určen ke zvýšení vytrvalosti. Z pozice důrazem ležící noha skok zpřísnily své ruce. Na rozdíl od běžných jump-up ležící to je, že je třeba postavit pěstmi a nohama vytáhnout střídavě maximální pracovní prostřednictvím velkého hýžďového svalu a bicepsu svaly stehen.
Vzhledem k regálu s pěstmi silnějšími povrchovými dopad klouby a zvyšuje zatížení ramenního pletence.
4. Push-up na čase
kliky - jedním z nejvšestrannějších typů tělesné hmotnosti cvičení, které mnozí zanedbávat. Ale ne boxerů. Push-up na jedné straně, těsný, pákou. Zkoušet nové věci. Zkuste kliků na rychlosti. Pokud nejste 100 po sobě jdoucích kliků, máte stále prostor k růstu.
5. Zastrčit jednu nohu střídavě
Pokud nechcete brát v úvahu potenciální poškození páteře, tato cvičení - jeden z nejúčinnějších pro studium svalové kůry. Pracuje se na horní a dolní část lisu, nakládku a rovně a šikmých břišních svalů.
6. úhlopříčka Twist
Hlavní břemeno padá na šikmých břišních svalů, více - přímý a bederní svaly. Toto cvičení v kombinaci s rozkládací schopni učinit své abs z oceli a odolné vůči nárazům.
7. skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo rozvíjí aerobní a anaerobní vytrvalostZvýšit rychlost svalové kontrakce, čímž zvyšuje svou rychlost a sílu, zapojit svaly horní i dolní části těla, stejně jako svalové kůru.
Kromě obvyklých skoky lano boxeři aktivně praktikuje skákání na jedné noze a střídavě skákání přes švihadlo. Někdo dává přednost střídat 2-3 skočit na každou nohu. 10 minut při počáteční fázi lana bude stačit.
8. dělo
Gun či salta s přístupem k pistoli - skvělý způsob, jak pracovat vaše svaly na nohou. Váha vašeho těla, pohyboval na jedné noze, dělá svou práci. A protože práce nohou je pro boxer velmi důležitý, tato cvičení jsou nezbytné.