7 nápoje, které zlepší vaše výsledky
Sport A Fitness / / December 19, 2019
O důležitosti zachování rovnováhy vody během cvičení, jsme psali zde. Chcete-li úspěšně splnit svůj úkol, máte mnoho možností. Ale sportovní nápoje bohaté na kalorie a soda, které nejsou určeny pro použití mimo tréninkového procesu. Nyní bych chtěl říct o pití, jehož použití během dne vám pomůže zotavit rychleji a zlepšit své výsledky.
1. Kávu. Některé studie naznačují, že použití „černého zlata“ může pomoci zabránit srdeční infarkt, některých typů rakoviny, Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba a diabetes. Vědci se domnívají, že tajemství kávy spočívá v interakci mezi silnými antioxidanty a kofein v kávových zrn. Kromě toho řada studií, včetně zprávy z roku 2008 v Journal of Science and Medicine sportu (Journal of Science and Medicine v Sport), dospěla k závěru, že užívání kofeinu před nebo v průběhu trénink pomáhá, aby se zapojily do delšího a tolerovat vyšší načíst.
Kofein je stimulans centrálního nervového systému, tak to dává běžce smysl zatrachivaniya méně úsilí při cvičení. Nicméně, káva je také dráždí žaludek a zvyšuje tepovou frekvenci, tak na začátek Experiment s malými částmi běhat, aby zajistily, že žádný negativní účinek. Dále, nedošlo k přidání k ní jako škodlivé pro provozní layfhakera přísad, jako jsou cukr a smetany.
2. Mate čaj. Pokud to neuděláte jako káva, ale stačí trochu ranní nebo predprobezhnom doping, zkuste tento argentinský národní nápoj. Odvozen z listů jihoamerického keře kamarád Zahrnuje tři životodárnou stimulant - kofein, theobromin (prvek „štěstí“ v čokoládě) a theofylinem - bez vedlejších účinků kávy. V každém šálku připraveného čaje maté je asi 85 miligramů kofeinu a šálku kávy - 135 mg. kolega čaj také aktivně používané ke snížení cholesterolu v krvi, snížení hmotnosti a zvýšení zdravé antioxidantů v lidském imunitním systému, který přispívá k regeneraci svalů po cvičení. Pokud vaří čaj se zdá být příliš hořké nebo nepříjemné, přidejte citronovou či limetkovou šťávu.
3. Kefír. Jeden z nejpopulárnějších mléčných výrobků na našich otevřených prostorů, které je bohaté na probiotických kultur. Kromě toho, příznivý vliv na trávicí systém, kefír napomáhá regeneraci svalů, obohacené vitaminem B12 na metabolismu energie, jakož i vápníku a vitaminu D. Kromě toho, British Journal of Sports Medicine dospěla k závěru, že spotřeba kefír běžců na dlouhé vzdálenosti snižuje riziko respiračních infekcí onemocnění aktivací obranných buněk Tělo.
4. Kokosová voda. Lehká a osvezhayushy nápoj, který obsahuje mnohem méně cukru než šťávy a dva krát více draslíku než banány. Draslík je důležitý eletrolitom buyout vyjde z těla prostřednictvím potu a moči, a v případě potřeby doplnění, a to zejména poté, co aktivní sport. Kromě toho je kokosová voda není nalezen na nasycené tuky, které jsou v kokosovém mléce.
5. Třešňový džus. Slavné Britští vědci zjistili, že běžci, kteří pili půl litru třešňovou šťávou po dobu 5 dnů před a 2 dny po londýnském maratonu by mohla snížit množství zánětu a svalů poranění.
6. Čokoládové mléko. Podle některých zpráv, tento nápoj pomáhá účinně vymáhat po cvičení než cukr-bohaté nápoje pro sportovce. Čokoládové mléko je přírodní regenerační nápoj, protože sacharidy pomoc obnovení dodávky energie, protein pomáhá unavené svaly a obnovuje elektrolyty ztrátu pocení.
7. Konopné mléko. Dost exotické nápoj v našich zemích, které však osloví vegany nebo ti, kteří špatně snášejí laktózu. Kromě toho, že toto mléko bohaté na bílkoviny a sacharidy, ale obsahuje velmi užitečné pro srdce zdravé omega-tuku a železa, které nenajdete v kravském mléce. Přítomnost železa se hodí zejména pro ženy, že ženy jsou náchylnější k nedostatku tohoto prvku v důsledku pravidelného ztrátě krve, a nízká úroveň jeho silný vliv na odolnost.
Ať už pijete není vybrán pro sebe, že cvičíte říká, že jste na správné cestě.
zobrazit: Shutterstock