7 večeře pro ty, kteří chtějí zhubnout

Chcete-li zhubnout, je lepší vařit večeři sami. Budete moci používat nejčerstvější suroviny a vyhnout se použití omáček, které mohou obsahovat překvapivě vysoký obsah kalorií. V tomto článku - sedm jednoduché, hotová recepty na celý týden.

Kalorický obsah každého jídla je asi 300 kcal. Pro velký počet silných mužů lze složky zvýšil 1,5 krát. Kromě toho, použití techniky, které zůstane déle přiváděn: u večeře, jíst poloviční porce, a druhá polovina zrušil hodinu a půl.

Šunka sendvič bez chleba

• 100 g šunky;
• 2 hustá lupen salát;
• 1 Tomato Středně velká;
• 1 lžíce Řecký jogurt;
• horkou omáčkou.

Ham plátek a mastnoty horkou omáčkou. Rajče nakrájejte na klínky a podsolite. Na salátu put šunku, jogurt a rajčaty. Druhá horní kryt salát.

Sýrová roláda se zelím

• 1 tortilla zrna;
• 50 g strouhaného tvrdý sýr;
• 2 lžíce řecký jogurt;
• 1 rozdrcený stroužek česneku;
• 100 g sekaných čínského zelí.

Mix sýr, jogurt, česnek a zelí v mixéru. Spread směs na tortilly a kroucení válcem.

Sendvič s tuňákem a avokádem

• 1 celozrnné toasty;
• 100 g konzervovaný tuňák;
• ⅓ měkký avokádo;
• 3 tenké plátky rajčat;
• 5 červená cibulové kroužky.

Spread buničiny z avokádo na toustu. Top s rajčaty, tuňákem a cibulí.

Salát emmer a cizrna

• 30 g vařené špalda;
• 30 g vařené cizrna;
• 50 g čínského zelí;
• ½ lžičky vinného octa;
• 2 lžičky olivový olej.

Chop zelí. Smíchejte všechny ingredience, sezóna s olejem a octem. Osolíme podle chuti. Jíst v teple.

Pikantní salát s kuřecím masem, jablky a celerem

• 150 g vařené kuřecí prsa;
• Půl jablko;
• 1 celer;
• Půl jalapeno nasekané;
• 2 lžičky hořčice;
• 2 čajové lžičky lněný olej.

Kuřecí maso, jablka a celer nakrájíme na kostičky. Přidat Jalapeno. Na omáčku smíchejte hořčici s olejem a dochutíme salát.

Sendvič s vejcem salát a špenát

• 2 plátky žitného chleba;
• 1 vařené vařené vejce;
• 30 g strouhaného tvrdý sýr;
• několik lístků špenátu;
• banda zelené cibulky;
• ½ lžičky citronové šťávy.

Vejce a zelené cibulky rozpadat, smícháme s tvarohem a citrónovou šťávou. Kladen na polovinu chleba směsi získané z vrcholu - špenátu a druhé poloviny vaječné směsi. Přikryjeme druhou krajíc chleba.

Salát s mozzarellou a rajčaty

• 2 rajčat;
• 70 g mozzarelly;
• 1 rozdrcený stroužek česneku;
• 1 lžíce slunečnicových semen;
• 1 kávová lžička olivového oleje;
• ½ lžičky balsamikem.

Kostky rajčata, mozzarella - malé plátky. Všechny ingredience smícháme, dochutíme olejem a octem a posypte slunečnicovými semínky.