6 tipů profesionální, jak se dostat do 9200 km na kole a přežít

V srpnu 2014 ruský Anatoly Nesterov spolu s rakouskou Andreas Fuchs vyrobený jízda na kole z Moskvy do Vladivostoku do 13 dnů 14 hodin a 56 minut. V rámci expedice „Závod v Rusku“ sportovci pokryl vzdálenost 9254 km, neustále nahradí navzájem: jeden z partnerů byl vždy na trati. Nesterov cyklista dal několik tipů, jak překonat obtíže, které musel čelit.

Dne 15. července, Moskva zahájila jako první v historii a nejdelší cyklistický závod Red Bull Trans-Siberian Extreme. Route 9 195 km zopakuje legendární Transsibiřské magistrály. Cyklisté muset překonat cestu z Moskvy do Vladivostoku do 23 dnů. O týden později, sportovci již dorazili do Krasnojarsku. Rider překonal cestu z Moskvy do Vladivostoku loni, řekl, jak přežít a dostat se až do cíle.

Jak se připravit

Vymezit hlavní problémy, jsme se připravuje tělo na dlouhých a těžkých břemen, šest měsíců před jízdou na kole. Rozhodli jsme se, že budeme muset provést dlouhodobý trénink na dálnici, aby regenerační výlet do parku, nebo v lese a ve vlaku v noci.

spousta

Zatížení se skládá ze dvou částí: objem (délka) a intenzity (rychlost). Tento objem je v závodě, jsme nemohli utéct, a tak se snaží kompenzovat svou intenzitou. Během výcviku se pokusil jízdy rychlostí alespoň 32 km / h. K dokončení úkolu, budeme postupně zvyšovat rychlost a zkrátil čas odpočinku mezi tréninky. Musel jsem trénovat na sedm nebo osm hodin denně, a čtyři měsíce před zahájením průchodu při 250 kilometrů denně.

Spánek je také třeba trénovat. Zpočátku jsme spali sedm hodin, pak šest a je blíže k spuštění přivedl jsem spát až pět hodin. Pokud jste zvyklí spát hodně po dobu závodu k reorganizaci, je nemožné.

rychlost

Vzhledem k dlouhému tréninku se podařilo dosáhnout nejvyšší rychlosti 30 km / h. Blíže k začátku jsem si rychlost 34-35 km / h, aniž by hodně úsilí o tři až čtyři hodiny. Dalším důležitým bodem: hlavní funkcí mezník v závodě hraje puls. Při této rychlosti by nemělo být více než 120 tepů za minutu. Jakmile se tyčí nad tělem je acidifikace, a vy nemůžete jít dál. Proto každý z nás měl tepové frekvence, který vám umožní sledovat tempo.

jídlo

dieta museli kompletně přepracovat a odmítají maso, protože to nedává moc. Většina potravin, které jíme, jsou high-kalorie, protože malé množství potravy potřebné k maximálnímu extrakt energie. Sada produktů bylo skvělé, ale my jsme neměli dostatek tuku, sacharidy, čerstvé ovoce a zeleninu. Také může dojít k nachlazení během závodu, s trávicími problémy. Proto musíme být opatrní v otázkách zdraví, při výběru volby potravin a oblečení.

Jízdní kola

Které máme k dispozici - sport Jízdní kola premium. Každý z nich vybrán na růst a individuálně konfigurovat. dáme trochu širší pneumatiky, stejně jako nastavení područek. V této revize byla dokončena.

Únava a spánek wrestling

Dostat na cílové čáře nechám přípravu udělal před startem. Měl jsem důvěru ve vlastní schopnosti. Když to bylo obzvláště těžké, zachránil nás masážní terapeut. Také každých 20 minut, jsem se snažil něco k jídlu. Je to jako auto: Je-li stroj doplní - to jde - ne-li zastaven. Takže museli, aby se ujistil, že nádrž je vždy plná.

Byly chvíle, kdy jsem se koupal s vodou, aby nedošlo k usínání. Neustále se snaží něco žvýkat: Byl jsem vždy v kapse energetické tyčinky. Častý kontakt s doprovodným řidič vozu, který jel za ním. Ospalost došlo v noci. Během dne, naštěstí nedošlo k žádným problémům.