6 důvodů, proč nevyužijí, a jak je opravit
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Specialista na formování návyků a změny životního stylu. Autor průběhu formování návyků Science of Návyky.
Minulý týden jsem zveřejnil průzkum na návyky a životní styl. Mnozí z vás odpověděl a odpověděl na dotazník. Děkuji moc! (Mimochodem, průzkum stále pokračuje, zvu tě účastnit.)
Z této studie (ne předstírat, že je vědecký), naučil jsem se spoustu zajímavých věcí. Například, jak my sami vysvětlit, proč sportovat méně často, než byste chtěli. Níže jsem uvedeny nejpopulárnější důvody, které uvedené účastníky a účastníky v této studii, které vysvětlují, proč tento sport nestane zvyk pro ně. A také dát své připomínky ke každému z odpovědí.
Důvod 1. „Nemyslím si najít vhodný čas k jeho každodenní rutinou“
Nalezení správného Trigger (time-place-stav) na nový zvyk - to není vždy snadné. V případě, že ideál není možné přijít s spoušť, začnou experimentovat pro sport. Například se snaží udělat warm-up (pokud váš cíl zvykem) v různých okamžicích dne: ráno ihned po tualeta; před snídaní, dokud varném kotlíku; v poledne, před odchodem do jídelny; ve večerních hodinách, jste přišel domů a proměnil v domov, a tak dále.
Často, úspěšné řešení, k němuž nemůžeme myslet, jsou samy o sobě, když začneme něco vyzkoušet.
Také přemýšlet o tom, jak můžete samozřejmě zadat několik malých zvyky v různých sportech momenty dne (například ráno před prací jednu zastávku chodit, jezdit na odpočinek dopravě; před večeří, aby se snadno cvičení na pracovišti; lézt do bytu bez výtahu, je-li ve vyšších patrech). Tři malé návyky často podaří vstoupit za účelem lepší než jeden velký.
Důvod 2. „Není k dispozici dostatek motivace / vůle / líný“
Vsadit na sílu vůle a motivace - to je strategie ztrácí, když hovoříme o tvorbě dobrých návyků. Nezáleží na tom, jak silná nebyla vaše motivace se čas od času, že to bude v rozporu se svými krátkodobými touhy.
vůle - Je také kolísá na to ovlivňuje náladu, nálady, únava, činy druhých. Pro kompenzaci volatility vůle a motivace, to dává smysl, aby záměrně (tj spoléhat na důkazech psychologie a neuroscience) podobě ve svých dobrých návyků.
Důvod 3. „Pozdě jsem se probudila a nemají čas na ranní cvičení“
Zde bych chtěl varovat před těmito událostmi: „Ach, mít čas sportovat, Musím vstávat brzy, takže zítra začnu vstávat a zapojit se do fyzické Aktivita! Problém vyřešen! „S vysokou pravděpodobností nestane ani jedno, ani druhé (ne sportovní, no brzy zvedání).
časně lifting - je souborem zvyklostí, který je podle mého názoru je nutné zkoumat odděleně. Nejprve je třeba se vypořádat s režimem dne, a pak pracovat na zvyku cvičení v hodinách uvolněno těchto různých projektů na čase.
Důvod 4. „Boring / ho nemá uspokojit / tvrdý“
Tady vidím dvě možnosti:
- Kladen na experiment a pokusit mnoho různých sportovních aktivit hledat ten, který přinese potěšení.
- Cíleně vytvářejí zvyk vykonávat nějakou jednoduchou základní cvičení. Jakmile je úloha ve zvyku stavu (chování „na autopilota“, s nízkým stupněm informovanosti) svůj vztah k procesu již hraje zanedbatelnou roli. To znamená, že již nejsou tak důležité, jako je proces, nebo ne, jsou do něj zapojeny „aniž by nabyl vědomí“ (jako je čištění zubů v dopoledních hodinách).
Důvod 5. „Nemám čas na sport“
Když odpovíte, takže myslím, že to znamená, že fyzická aktivita - to není prioritou pro vás nyní. Pokud ano, měli byste být upřímný sám přiznat už i zastávka nadávat sami pro sedavý způsob života, kteří s ním souhlasil: „Chápu, že I ztratit, ne sportoval, ale vědomě vybrat mnohem důležitější věci pro mě teď. " Pokud sportovní stále vysokou prioritou, ale čas Opravdu ne, viz bod 1.
Důvod 6. „Mám neuspořádaný život / nevyhovující rozvrh / hodně cestovat“
Může se stát cokoliv, ale i ve většině neuspořádaného grafu je obvykle konstantní - denní činnosti vztahující se k základním potřebám (hygiena, stravování, a tak dále). Tyto potřeby a související návyky mohou být použity jako spouštěče pro nový sportovní návyky (výzkumník ze Stanford University B. J.. Fogg nazývá "supertriggerami").
viz také
- Proč cestovat užitečné návyky zmizí →
- Chcete-li změnit svůj život, změnit své návyky →
- Jak dlouho bych měl pracovat v týdnu být zdravý →