6 možných produktů, které vám pomohou stát se montér
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Není to o superfudah a proteinové tyčinky. A nemají ani stimulanty, který, samozřejmě, zvýšení vytrvalosti, ale bez vedlejších účinků. Hovoříme o přírodních a chutných potravin, které obsahují quercetin. O tom, co je užitečné, protože to je látka, kolik by to mělo být a kde jej získat, přečtěte si tento článek.
Co je quercetin
To je přírodní látka, která se vyskytuje v rostlinných potravinách, tmavě červená a modrá. Ačkoli quercetin není považován za lék, mnozí odborníci se shodují, že jeho pozitivní účinek na tělo podceňována.
Quercetin Proč tak dobrý pro ty, kteří jsou zapojeni do sportu? Zde je několik hypotéz:
Falamas Julia (Julia Falamas), autor trénink s vysokou intenzitou programu EPIC Hybrid vzděláváníQuercetin inhibuje tvorbu volných radikálů.
Vzhledem k antioxidačních vlastností quercetin ve svalech produkují méně kyseliny mléčné.
Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), odborník na výživu, autor knih o hubnutíQuercetin podporuje tvorbu nových mitochondrií v buňkách.
V praxi to zvyšuje aerobní kapacitu svalů.
Julia FalamasQuercetin zabraňuje uvolňování kortizolu (stresového hormonu) při prudkém pohybu.
Takže se unaví méně.
Jak dlouho to quercetin
Quercetin není považováno za základní živiny. Nicméně, Bob Wright (Bob Wright), ředitel hotelu Hilton Head zdraví Wellness centrum v Jižní Karolíně, doporučuje použití 15-40 mg quercetin denně.
Chcete-li to provést, přidejte do svého jídelníčku více tmavé zeleninu, ovoce a bobule. Ale z energetiky se quercetin je lepší zdržet se hlasování. Koneckonců, mají hodně cukr a umělé přísady.
Potraviny bohaté na quercetin
Cibule (20 mg / 100 g)
Cibule - nahrát obsah quercetin. V případě, že zápach není obtěžovat, naklonit na přídi. To pomůže snížit náchylnost k infekcím dýchacích cest, které se často vyskytují při velkém zatížení.
Zelený čaj (1,69 mg / 100 g)
Tento mocný elixír kvertsetinovy obsahuje nejen antioxidanty, ale také katechiny, které urychlují metabolismus. Jedna studie ukázala, že extrakt ze zeleného čaje pomáhá při kardio spalovat 17% více tuku. Ve stejné době, zelený čaj působí měkčí než jiné zdroje kofeinu.
Přidejte do něj trochu citrusovou šťávu získat ještě větší užitek z zeleného čaje. Pak pomůže účinněji bojovat s břišní tuk.
Jablka (10 mg / 100 g)
Jablka - zdroj dobrých sacharidů, které jsou nezbytné pro vytrvalost. Navíc, tyto plody jsou bohaté na vlákninu. Pomáhá pobyt nasytit déle.
Apple, jedl s prázdným žaludkem, nebude přejídat se u večeře. Kombinace jablek, arašídový olej a zeleného čaje současně plní vodou, bílkovin a sacharidů, které jsou spotřebovány v průběhu cvičení.
Rajčata (0,58 mg / 100 g)
Rajčata nesmí obsahovat pouze quercetin, ale lykopen, který chrání před rakovinou a srdečními chorobami. Tato zelenina jsou také bohaté na vitamin B6 a železo, které poskytují svalů kyslíkem.
Udělejte si salát z rajčat, cibule, jalapeno a koriandrem jako samostatný pokrm nebo jako ozdoba pro ryby. Jalapeno bude poskytovat ještě větší spalování tuků účinek.
Další dobrou kombinaci rajčata, petržel, olivový olej a quinoa. Petržel a olivový olej, stejně jako rajčata, jsou zdrojem kvercetinu a quinoa - protein.
Bobule (borůvka: 7,67 mg / 100 g; ostružina: 3,58 mg / 100 g)
Borůvky obsahují velké množství vitamínů a zvyšuje rychlost svalové regenerace na úkor stejného protizánětlivým účinkem. To znamená, že na příštím tréninku bude snazší zvýšit zatížení.
Přidejte bobule na proteinový koktejl nebo tvarohem připravit občerstvení, bohatá na quercetin a bílkovin.
Třešně (2,29 mg / 100 g)
Jako byste potřebovat další důvod, že mají vynikající třešeň!
A mimochodem, třešeň - jeden z nejvíce antioxidačních potravin bohatých. To zvyšuje produktivitu a pomáhá obnovit, ale vzhledem k vysokému obsahu vlákniny, neustále obohacuje a podporuje hubnutí. Protizánětlivý účinek snižuje svalovou únavu.