6 výbušné cviky, které vám pomohou běžet rychle
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Běžet rychle, jedna touha nestačí, je potřeba trochu práce na výbušné síle nohou. Pro tento perfektní skoky, při kterých je třeba dramaticky změnit směr a rychlost. Nabízí takové možnosti časopis běžeckou World. A ano, nezapomeňte nosit pohodlné boty a dejte pozor.
Trenér Andrew Long-Middleton (Andrew Long-Middleton) z Minneapolis doporučuje tyto 6 cvičení dvakrát týdně po lehké dynamické warm-up, pokaždé mění pořadí.
Cvičení 1. Skákat na jedné noze
Stojan na pravé noze a skok, čímž se levé koleno. Použijte své ruce k pohybu vpřed. Pokračovat ke skoku na jednom noha po dobu 20 sekund a snaží se trávit co nejméně času na zemi. Pak přejít na druhou nohu.
Komplikovaná varianta: následovat tři krátký skok na pravé noze, na čtvrtý pokus vytáhnout pomocí levé koleno co nejblíže k hrudníku. Přistál měkce a spusťte následující sérii skoků na pravou nohu. Opakujte na levé noze.
Cvičení 2. boční skoky
Jemně sednout, a pak rychle přejít na levé straně na levou nohu (pravou nohu udržet váhu). Jakmile je levá noha dotkne země, ihned lehce skočit rovnou na pravou nohu. Proveďte skákání ze strany na stranu po dobu 20 sekund.
Pokud toto cvičení se zdá být příliš jednoduché, přidejte komplikace nebo se snaží dotknout podlahy s rukama.
Cvičení 3. Skok otočit o 180 stupňů
Mírně dřep, pak vyskočí použití síly sval kůraChcete-li rozbalit tělu 180 stupňů před přistáním. Pak skočit dozadu, otočil o 180 stupňů. Provádět cvičení po dobu 20 sekund.
Cvičení 4. Skákat z boxu
Stojan na krabici nebo malém kopci. Drop dolů a hned vyskočí a mírně dopředu. Pak se vraťte do kopce. Provádět cvičení po dobu 20 sekund.
Příliš snadné? Vyberte pole vyšší.
Cvičení 5. horolezec
Výchozí poloha - standard lať: Tělo napjaté, žaludek v, opěrku rukou na podlahu. Střídavě utáhněte kolena na ramenou po dobu 20 sekund.
Cvičení 6. skákání
Postavte se rovně a skákat tak vysoko, jak je to možné. Jakmile se jeho nohy dotýkat podlahy, opět skákat tak vysoko, jak je to možné. Provádět cvičení po dobu 20 sekund. Pokusit se přistát tak jemně, jak je to možné.