50 způsobů, jak spálit tuk rychle

Ne nutně striktně dodržovat všechna doporučení stačí si přečíst článek a vybrat si, co je pro vás to pravé. Čím více bodů provádět, tím snazší bude pro dosažení požadovaného výsledku.

1. Jíst více bílkovin. Přibližně 25-30% kalorií, které jste obdrželi od bílkovin potravin, spálené během procesu trávení, na rozdíl od sacharidů, pro kterou je toto číslo pouze 6-8%.

2. Pozorně si přečtěte složení výrobku. Vše je jednoduché: když vidíte velké množství kukuřičného sirupu nebo cukru, eliminovat tyto potraviny ze svého jídelníčku. Také nezapomeňte, že nízkotučné jogurty může obsahovat tolik cukru, což je mnohem lepší jíst namísto úplného produktu tuto „dietu“.

3. Cvičit ve stoje. Podle výzkumu, jakékoliv cvičení provedl ve stoje, nesedí, spálí o 30% více kalorií.

4. Kombinovat cvičení. Střídavé cvičení pro horní části těla s cvičení pro dolní části těla. To umožní kvalitativně pracovat svaly s velmi malou přestávkou mezi sériemi, což znamená, že trénink je efektivnější a zabere méně času.

5. Pokusit se cvičení se zavřenýma očima.

To lze provést pouze při provádění cvičení, ve kterém představa hraje roli klíče, když je šance na zranění v důsledku minimální dočasnou slepotu. Bez vizuálních informací svaly muset vyvinout větší úsilí k udržení rovnováhy, a budete spalovat více kalorií.

6. Nevyhýbají práce. Úklid bytu je docela možné spočítat na tréninku. Takže koště v ruce - a dopředu. ;)

7. Snack solené nebo nakládané okurky. Jeden plátek obsahuje pouze 1 kcal.

8. Přijmout větší kroky. Krok po několika krocích, při chůzi do schodů, znovu šlapat jako obvykle. Toto střídání kroků zahrnuje práce více svalů, av důsledku toho spálíte více kalorií.

9. Podívejte se pro inspiraci. Všichni jsme někdy tam jsou časy, kdy budete chtít všeho nechat a nechcete pochopit, co se to všechno stalo. Takže motivace je lepší myslet předem. Komunikovat s lidmi, kteří jsou pro vás to pravé příklad, podívejte se na hrané a dokumentární filmy o sportu a zdraví.

10. Nastavte si cíle. 5 km běžet rychleji, 100 krát, aby se posadil - může to být cokoliv.

11. Snížení části. prostě jíst méně. Použijte malý talíř.

12. Jíst méně sacharidů. Ano, mluvíme o tom tisíckrát. Ale první jeden tisíc by byl nadbytečný. V jedné studii, skupina jedinců snížila denní příjem sacharidů pouze 8%. V důsledku toho se lidé přišli o 3 kg tuku a získat 1 kg svalů za 6 týdnů.

13. Nejprve proveďte elektrické cvičení s extra váhu, a pak běhat. Po silový trénink budete unaveni, a proto spálit více kalorií v krátkodobém horizontu, než kdyby běžel svěží a plný energie. Práce méně, dostanete víc. ;)

14. Uspořádat intervalový trénink. Intenzita střídání - další skvělý způsob, jak se zbavit nadbytečných kalorií.

15. Jíst více potravin, které jsou bohaté na vlákninu.

16. Použijte do salátů zálivkou na bázi octa. Ocet a citrónová šťáva dokonale spalovat tuk.

17. Nevynechávejte jídla. Co jste vynechal oběd, a pak jíst celý slona na večeři, nebude vám pomůže zhubnout a aby to bylo ještě horší. Po dlouhou dobu bez potravy vstupuje do těla ve stavu katabolické: sval bude spálen na energii.

18. Vyzkoušet simulátor VersaClimber. Být ve svislé poloze při běhu kardio, spálíte více kalorií.

19. Tráví méně času sledováním televize.

20. Cvičit alespoň 10 minut 3krát týdně. To je v případě, pokud jsou neuvěřitelně líní.

21. Snažte se jíst menší jídla z brambor. Brambory zvyšuje hladinu inzulinu v krvi, a dělá to tak, že vaše tělo se zastaví spalování kalorií a začne se hromadit tukové zásoby.

22. Velké porce jídla - jen po silový trénink. Podle výzkumu z University of Nevada, při trávení potravy po silový trénink je vynaložena na 73% více kalorií, než při trávení potravy bez předchozího tréninku.

23. před jídlem pít vodu. Za potravu v žaludku bude méně prostoru.

24. Vyměňte boční pokrmy z brambor, těstoviny a cereálie k zelenině.

25. Přidejte se k týmu. Najít společnost spustit nebo připojit fotbalový tým, basketbal nebo jiný sport. Když jste součástí týmu, vynechat cvičení nebo líný ve třídě se stává mnohem obtížnější.

26. Snížit zpět na dezerty. Pokud obtížné úplně opustit zmrzlinu, pak jen jeden míč na soud namísto obvyklých dvou nebo tří.

27. Čistit zuby častěji. Podle průzkumu v Japonsku, muži, kteří často čistit zuby během dne, štíhlejší ti, kteří vykonávají tento postup 2 krát denně. V důsledku mátový chuť, která zůstává v ústech po zubních past, je snazší vzdát mlsání něco sladkého.

28. Změna počtu spotřebovaných kalorií denně. Spíše než použití stejné množství kalorií každý den, s výhodou v jediném dni jíst více, a v jiné - méně. Tak budete udržovat metabolismus v dobré kondici, a vaše tělo bude spalovat více tuku, než pokud se budete držet na standardní 2000 kcal denně.

29. při běžeckém pásu vždy přidat alespoň malý úhel sklonu. Pouze 1 stupeň náklonu úrovně zatížení přístupy běžící na běžeckém pásu běžet na ulici.

30. Vyhnout high-kalorické nápoje. Voda - tou nejlepší volbou.

31. Nevynechávejte snídani. Studie prokázaly, že případy obezity mezi těmi, kdo neprojde snídaně, Existuje 35 až 50% méně pravděpodobný než u těch, kdo zanedbává ranní jídlo.

32. Vyhněte semis. Zpravidla obsahují hodně rychlých sacharidů. A to je zřejmě nebude vám pomůže zhubnout.

33. Svačinu mezi hlavními jídly. Ne sušenky a ovoce, zelenina, sušené ovoce nebo ořechy. Vaše tělo bude vynakládat energii na trávení potravy po celý den, a to hned po snídani, oběd a večeři.

34. Jíst jogurt. Podle výzkumu University of Tennessee, kteří dodržet strava s vysokým obsahem vápníku, ztratil více tělesného tuku než ti, kteří konzumují méně vápníku-bohatých potravin.

35. Pořadí v restauracích a kavárnách zeleninové svačiny. A neopírejte se o chleba.

36. Jezte ořechy. Jsou dokonale nasytí a poskytnou potřebnou energii pro trénink. Výsledkem je, že dostanete dostatek kalorií, ale to není lepší.

37. Udržujte kalorií deník. Zapište si, co a kolik jíte. K tomu, existuje obrovské množství speciálních aplikací.

38. Zahrnout do svých trénink sprintu intervalech. Krátkodobé zatížení až na hranici s krátkými intervaly odpočinku mezi výbornou práci s spalování tuků.

39. Udržovat náladu. Někdy chuť k jídlu není kvůli hladu a stres nebo úzkost. Ocitnete-li se na to, že často jedí, zatímco zažívá určité emoce, pak jste v citové závislosti na jídle. Z toho je třeba se zbavit.

40. Obchod je založen na jednom. Pokud si chcete koupit sušenky nebo jiné sladkosti, namísto volby „rodinné“, vyberte nejmenší balíček: Kolik koupit, a jíst tolik.

41. Mějte fotografický deník. Vyfotit sebe na začátku boje o hubnutí, a pak fotografovat, například každý měsíc. Takže pokrok je výraznější a motivace zvýší.

42. Běžet ne na čas, a na určitou vzdálenost. Při pokusu o jen držet v čase, můžete zpomalit a běžet menší vzdálenost. Pokud jste jsou vázány na určitou vzdálenost, nebude moci podvést a spálit více kalorií.

43. Nechte shovívavost ve stravě jednou týdně. Obtížné držet přísnou dietu a jít bez svého oblíbeného jídla. To je důvod, proč mnozí nemají vstát a frustrovaný. Tak si vybrat jeden den v týdnu, kdy můžete mít, co chcete. Ale jen s mírou!

44. Zkuste přijít na veslovací trenažér.

45. Odstranit ze svého jídelníčku bílého chleba. Rafinovaných sacharidů nebudeme potřebovat.

46. Nebraňte se své oblíbené potraviny. Tento odstavec je podobný bodu 43. Čím více se omezovat na své oblíbené jídlo, tím větší je pravděpodobnost, že budete zmařil. Pokud opravdu chcete, můžete, ale docela dost.

47. Více se pohybovat. Pokud je to možné, chodit v polední přestávce, budete chodit na metro. Pokud pojedete autem, nechat ho na parkovišti mimo kancelář.

48. Pozorovat spánek. Sledovat své oblíbené televizní pořady do 2 hodin ráno - špatné. Děláš si uvědomit, že snít budeme nejen relaxovat, ale také zhubnout?

49. Udělej si svůj spánek pohodlnější. Koupit pohodlnou postel. Hang dobré rolety nebo závěsy do ložnice byla tma.

50. Jezte pomalu. Sytosti signál přichází do našeho mozku během asi 12 minut po uzavření večeři. Pomalejší jsme žvýkat potravu, tím méně budeme jíst.