5 TRX cvičení pro běžce
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Mluvíme hodně o tom, co vám umožní rychle a bez zranění, někteří cross-country školení nestačí. Musíte pracovat na celém těle, az tohoto ideálního silový trénink a cross-školení. Tématem dnešního dne - cvičení s TRX, který zlepší vaši provozní výkon.
TRX - je jednoduchý simulátor se smyčkami, které umožňuje provádět stovky různých cvičení s vlastní vahou. To vám umožní změnit fyzickou námahu kvůli změně polohy těla.
Trocha historie
TRX se objevila vzhledem k tomu, že ve speciálních sil US Navy se rozhodli, že tento typ tréninku je ideální pro vojáky z povolání. Autorem tohoto nádherného trenéra Randy Hetrick (Randy Hetrick) po absolvování University of Southern California 14 let sloužil jako výsadkář. Okolnosti byly takové, že poté, co dokončil jeho kariéru v hodnosti velitele elitní jednotky „lachtan“, Randy začal experimentovat s tím, co se nyní nazývá TRX Suspension Trainer.
1997. První prototypy TRX - pásek z formy pro praktikování Jiu-Jitsu, popruh na padáku a vynalézavost. To vše je Randy Hetrick býval na vrcholu své fyzické podobě v průběhu zaměstnání.
2001. Randy zadá Stanford Graduate School of Business, a to souběžně pokračuje v rozvíjení vlastního simulátoru a plány tak, aby byl na trh. Tato jedinečná konstrukce přitahuje pozornost mnoha sportovců a trenérů.
2004. V březnu oficiálně zahájen TravelFit Inc. Hetrick, doprovázen svým psem začne prodávat pojezd X, TRX předchůdce, přímo z kufru svého auta v San Francisku.
2005. Speciálně pro trenéry TRX Hetrick zahajuje svůj první kurz zavěšení Training®. Od té chvíle, rozložení hmoty na simulátoru a techniky ve sportovních klubech.
cvičení
hluboké dřepy
Zlepšit mobilitu v kyčlí a kotníků, a zahřát připravuje tělo na téměř jakýkoli trénink, pomůže koupit ten správný běžecký pás držení (Lepší dýchání a práci s rukama), připojení k kůry a svaly rukou.
výpady vpřed
Toto cvičení se vyvíjí flexibilita v hip flexors, posiluje svaly kůry, zlepšuje koordinaci a rovnováhu stát na jedné noze, což je velmi užitečné pro správnou formulaci nohy při běhu.
low zpřísnění
Většina běžců, když unavený, začnou si pomohli sami otáčením ramena. Výsledkem je, že tělo je v poloze, není příliš efektivní, a to jak z hlediska mechaniky, tak i z hlediska spotřeby kyslíku. Toto cvičení pomáhá posilovat svaly na ramenou a kůry.
pozastaven útok
To je jeden z nejlepších cvičení k nápravě nerovnováhu levou a pravou stranu těla. Pomáhá posilovat svaly z kůry rozvíjí rovnováhu, stabilitu a pohyblivost kloubů.
lať
lať Posiluje svaly rukou a kůry, „rozbalí“ hrudní (správné držení těla).