5 standardních chyb, které každý začátečník runner
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Dnes budeme opět mluvit o chybách, které téměř každý začátečník běžec během svého tréninku. Tato rada od Louise Damen, dvakrát mistr Anglie Cross Country, bývalý vítěz European XC studiích během jejího maratonu - 2:30:00. Myslím, že bychom měli poslouchat její rady.
1. Příliš rychle zvýšit tempo a / nebo objem tréninku
Vždy nějaký důvod, proč se zdá, že pokud vlak hodně a velmi těžké, budete jistě schopni připravit na závod lépe a rychleji než kdokoli jiný. Je to jako se domnívat, že pokud jste v době, vypijete více než jednu sklenici granátového jablka čerstvé, a karafy a použití to bude ve stejném počtu, kolikrát více, ale vlastně karafa z granátového jablka čerstvé, podle slov jednoho z hrdinů „The Big Bang Theory“ je jen složka pro drahé moč. To znamená, že bez ohledu na to, kolik šťávy jste pil nic v době, vaše tělo se učí jen dostatek živin a vitamínů, protože to může trvat, a všechno ostatní se nikam. Podobně, s běhu.
Tato chyba je nejčastější příčinou zranění země. Naše tělo potřebuje čas na adaptaci na stres. Také nezapomeňte, že náš malý balíček za naše svaly silnější a trochu pomalejší.
Potřebujete moderovat cvičení a zvýšit objem postupně. Ideal - přidat 10% z týdenního počtu ujetých kilometrů každý týden.
2. Ignorování vytvoření základu
Mnoho běžců spadají do stejné pasti: začnou vyvíjet vysokorychlostní trénink před tím, než stačí k tomuto vytrvalost. To znamená, že jsou v dobrém stavu na začátku sezóny, ale je obtížné udržet toto tempo po celou dobu, a nakonec jsou foukané pryč a velmi unavený, zaostává za plánovaným harmonogramem. Aby se tomu zabránilo, je třeba připravit o něco dříve. Je to dost, aby se za dva nebo tři týdny před začátkem hlavní jednotky běží ve světle cvičení tempem. To pomůže vybudovat pevný základ pro další intenzivní zatížení cross-country.
3. Ignorování běží obnovení
Chcete-li mít opravdu dobrý běžec, měli byste kombinovat cvičení tempem, které je vhodné pro vás spolu s dalšími tréninku. Běh rychlým tempem je vyčerpávající, a tělo potřebuje čas na zotavení ze šoku. A intenzivnější trénink, tím déle bude trvat, než zotavit. To je v období obnovy, vaše tělo se přizpůsobí novým zatížením a pohlcuje vše, co jste se naučili během těchto cvičení. Funguje to stejně jako informace a mozek: budete muset spát, aby asimilovat informace a podle objednávky, jinak celou studii marně. To je to, co mnozí zkušenější běžci cvičí regeneračního jogging - běh v pomalém tempu. V těchto dnech rehabilitace se doporučuje spustit tempem 2 minuty pomalejší než jste spustili předchozí den (to je 2 minuty za míli; pokud budete mít z hlediska kilometrů, můžete trochu rychlejší).
Louis pokračoval více než rok mimo zvyknout na takovou jog obnovy. Ale za nimi, se cítí mnohem uvolněnější fyzicky i morálně, a jsou připraveni na další těžký trénink.
4. Kompletní nevšímavost k rekreaci
Není to ani jog oživení, a to ostatní. Mnoho lidí neberou přestávky v tréninku a ne uvolnit, protože se bojí, že ztratí fyzický tvar, které již podařilo nashromáždit. Nicméně, můžete přejít do další úrovně pouze tehdy, pokud si odpočinout. Jak již bylo jednou opakovat, tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobily novým namáhání a pamatovat si je. Pokud tomu tak není, jednoduše vyčerpávající sebe, vzdaluje dále od terče.
Pamatovat odpočinout běžec není o nic méně důležité než školení a vyžaduje stejnou sílu vůle a jasnou realizaci. Plně dny odpočinku v jeho tréninkový plán a držet se plánu.
5. Podhodnocení hodnot v posloupnosti
Důslednost v oblasti vzdělávání je nejdůležitějším faktorem, který vám pomůže zlepšit vaše spuštěné výsledky. Mnoho běžců myslí, že hodně tréninku a tvrdé = dobré fyzické kondici a začít skákat po jevišti. Proč úsek přípravy na prvních 5 kilometrů, jestli jsem v tak dobré kondici? Ano, budu je běh přes dva týdny tréninku! Někteří jen přemýšlet o prvních 10 kilometrů. Rychle spustit prostřednictvím svých prvních 5 nebo 10 kilometrů, pokud nechcete sledovat určitý plán, který i když pomalu, ale řádně připravit své tělo pro nadcházející zatížení, můžete, ale pak budete muset zaplatit za to dlouho zlomit. Není divu, že všechny plány běžecké vyvinutý zkušení sportovci a maraton běžců, které jsou určeny pro tyto delší dobu. I když pomalu, ale jistě si vybudovat pevný základ, který v delším časovém horizontu napomůže k dosažení prakticky žádné cíle, které jste nastavili sami.
Doufám, že se špičky od Luis bude užitečná nejen pro ty, kteří se teprve začíná běžet, ale také více času ochladit nadšení a připomínat více zkušené běžce o dobru a jednoduchých pravidel, protože i oni zapomenout na nich teplo přípravy na další ohřívá. ;)