5 sad cvičení od 7 do 30 minut
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Pět sad cvičení jsou skvělé pro ty, kteří nemohou najít několik hodin denně, aby se praxe v posilovně. Nejdelší 30 minut jízdy autem. Ale i vy můžete udělat doma. Zbytek je ještě kratší. Cook pad - nyní výmluva nedostatku času nesmí projít!
7 minut
Na velmi krátké sadu cviků již napsáno na Layfhakere. Dvanáct cvičení za každých 30 sekund, s krátkými přestávkami na odpočinek (ne více než 10 sekund - jen proto, aby se nadechla a přijímá postoj) zaujímají obecně asi 7 minut. Během tréninku s maximální intenzitou pro vaše svaly získat expozici srovnatelné s mnoha hodinách provozu.
10 minut
Tento trénink s vysokou intenzitou, taky, takže neberte moc času. Proveďte tolik cyklů, jak mít čas po dobu 10 minut, pokud možno bez přestávky na odpočinek. -Li pro vás tato cvičení jsou příliš jednoduché, přijmout dodatečná závaží.
14 minut
Pro milovníky řemínku - sadu 12 cvičení. Proveďte každého cvičení po dobu 30 sekund s přestávkami na odpočinek ne déle než 10 sekund. Pro co nejlepší efekt po složité udělat nějaké relaxační protahovací cvičení, protože váš trup je velmi napjatá.
20 minut
Komplex intenzita středně cvičení, které kombinuje kardio a silový trénink. Každé cvičení se provádí rychle a důkladně po dobu 1 minuty. Po kompletní cyklus 10 cviků klidu 1 minutu a opakovat cyklus znovu.
Koučování zrychluje tep a vytvářet pozitivní stres do svalů. Prostřednictvím těchto cvičení také zvyšuje rychlost reakce. Nicméně, skákání mít dostatek vážnou zátěž na pohybový aparát, a proto je nutné dávat pozor, aby provedla komplexní, pokud máte problémy se zády.
30 minut
Nejdelší rozpětí by trvalo půl hodiny. Nicméně, to je mnohem příjemnější pro ty, kteří mají rádi tříd v klidném tempu. Dělat 12-15 opakování každého cviku. Pokud budete potřebovat odpočinek mezi cviky po dobu 20-30 sekund. Potom cyklus se opakuje ještě dvakrát.
(via)