5 cvičení jógy pro vývoj bilance

Pro mnohé běžce Jóga je nedílnou součástí vzdělávacího programu. To z nás dělá pružnější, klidný, stabilní, snižuje únavu, přispívá k posílení vazy a šlachy, učí se dýchat a udržet správnou rovnováhu. Všechny výše uvedené je důležité nejen pro zdravý životní styl obecně, ale také pro jogging zejména. Budeme i nadále zveřejňovat řadu složitých ásan a dnes máme opět výběr cviků, které vám pomohou rozvíjet smysl pro rovnováhu.

Obecně platí, že cvičení na rovnováhu ve skupině - to je vždy zábava. ;)

Cvičení № 1

Toto cvičení se nejen naučí udržet rovnováhu, ale také protáhnout svaly a hip vaz. Mimochodem, to je ideální jako ochlazení po velkém zatížení na bocích (dřepy nebo běhu).

Chcete-li provést toto cvičení, stát rovně, zatáhněte na prstech (Mountain Pose nebo Tadasana) pak ohnout koleno pravou nohu a položila ji na horní části levého stehna tak, že kotník ležel na koleno. V tomto případě je koleno by měly být přiděleny do strany, který je popsán kyčle. Pak začíná pomalu squat s rukama založenýma na hrudi v Anjali mudra. Držte spodní pozici po dobu 10 dechů a pomalu se vrátit do stromu póze, aby směry změny.

Cvičení № 2

Další variace na pozici hory. Pro její výkon v Tadasanu znovu odpočinout, pak ohněte levou nohu v koleni a posuňte patu tak vysoko, jak můžete tím, že umístí ji na stehně pravé nohy blízké pánvi - se ukáže, stojí polovinu lotos. Aby noha není zasunul jej držte levou rukou, zavedonnoy za zády, na patě. Držte tuto pozici po dobu 10 dechů, pak zase pomalu a opatrně vrátit do Tadasanu a opakovat s pravou nohou.

Cvičení № 3

Jedná se o jednoduché cvičení. Protáhnout se, aby je provedl na prstech a pak pomalu začít dřepu. V tomto případě záda by měla být rovná, páteř se protáhl jako byste vytáhnout za korunu. Tělo by mělo být napjatý, nohy - ve střehu. Držte tuto pozici po dobu 10 dechů a pomalu se vrátit do Tadasanu. V dolní poloze, snažte se rozvrhnout, a ne předklonit.

Cvičení № 4

Provedení výkonu, stejně jako ve třetím provedení, ale v nižší poloze v přední ohybových ramen pozdrav (Anjali ručiček) a posunutím pravý loket na vnější straně levého kolena. V tomto případě se do dlaně ruky, složené na pozdrav, by měla být pevně přitlačí k sobě (zdá se, že zmáčknout ruku). Záda by měla být rovná! Držte tuto pozici po dobu 10 dechů a bez stoupá, otáčet ve směru opačném.

Cvičení № 5

A trvají dnes variaci třetí cvičení - pose bruslař. Začínají pozici dřepu. Jemně vytáhněte pravou nohu dopředu a pokusit se dostat na nohy rukama sepjatýma za ní ponožky. Potom, stejně pečlivě, se snaží narovnat, to znamená, že prsa by neměla být založena na pokrčené koleno levé nohy. Držte tuto pózu pro 10 dechů a změna nohy.

Pro pokročilejší nabídce zde vyzkoušet tuto možnost: