5 pohodě cvičení pro nohy Madony z kočáru
Sport A Fitness Vzdělávací Program / / December 19, 2019
Název Tracy Anderson je známá všechny hollywoodské hvězdy a mimo ni. Tato křehká žena dává těla celebrit obrobených tvarů a nádherné reliéfu. Příklady jeho "práce" - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...
Jedním z nesporných výhod trenér - to nedrží jeho účinné techniky v tajnosti. tito uplatňovat od Tracy vám umožní zhubnout rychle v nohách. Každý z nich netrvá déle než 4-5 minut. To znamená, že si můžete vytvořit nohy svých snů za pouhých 20 až 25 minut denně. Zkuste to!
Tato cvičení budou nejen vaše nohy tenčí, ale bude hubnout rychleji obecně. Důvod: v nohách jsou většinou velké svaly těla. zakládáním můžete spálit více kalorií, než s jakýmkoli jiným tréninku.
Tracy Anderson
1. Mahi nohy
Startovní pozice: na ruce a kolena, záda rovně, žaludek v.
Vytáhnout pomocí levé koleno k hrudníku (A). Vrácení nohou záda, zvedněte levou ruku od podlahy a rozšířit budovu - měli byste spoléhat pouze na pravé straně koleno a pravá ruka. Levé koleno bod svisle nahoru a náhle narovnat nohu (B). Vraťte do výchozí polohy.
Tracy AndersonKdyž pomazánky nenechte boky dotýkat podlahy!
Opakujte 10krát na každou nohu.
2. Pádu na bok a houpačkami diagonálně
Výchozí poloha: na ruce a kolena, záda rovně, břicho zatažena.
Drop dolů na pravém stehně (A). Ujistěte se, že podpora pravou paži ohnuté v lokti. Návrat do výchozí polohy a narovnat levou nohu šikmo (B). Pak zase stojí na všech čtyřech.
Tracy AndersonRovnání nohu, nebuďte líní. Silnější hnutí, tím účinnější bude cvičení obecně.
Opakujte 10krát na každou nohu.
3. Zatáčky a houpačky
Výchozí poloha: na všech čtyřech. Spoléhají na levé ruce a pravé předloktí.
Klepněte na levém stehně podlahy (A). Převrátit na pravé straně stehno a vytvořit silnou houpačka levé noze a zpět nahoru (B). Nenechte koleno!
Tracy AndersonSituace v kohoutky rovnou nohou tak daleko, jak je to možné.
Vraťte do výchozí polohy.
Opakujte 10krát na každou nohu, změnou polohy rukou, v závislosti na tom, jaký typ nohy máte propracovat.
4. Mosty a arabesky
Výchozí poloha: lícem nahoru, opíraje se o dlaně pravé ruky a rovnými prsty. Arch záda utáhnout hýždě a vyřadit levé rameno směrem nahoru (A).
Tracy AndersonPokusit se ohýbat, stejně jako je to možné, aby vaše hýždě, jak je to možné napjaté.
Otočit lícem dolů, libové na obou rukách, narovnejte pravou nohu a zvedněte levou. Vraťte do výchozí polohy.
Opakujte 10krát na každou nohu, změnou výchozí pozici v souladu s tím, co tempo práci přes.
5. vytáhnout kolena
Výchozí poloha: lícem nahoru, se opírá o ramena rovně a podřepu chodidla.
Odtrhnout pravou nohu z podlahy a narovnejte ji (A). Vytáhnout kolena k hrudníku (B). Nyní rozšířit kolena rovnoběžně s podlahou a utáhnout rameno, ale ve vodorovné rovině (B).
Tracy AndersonPozici se cítíš, jak se vaše kyčle. Nenechte se svaly relaxovat.
Opakujte 10krát na každou nohu.
viz také
- Jak zhubnout o 5-10 kg: školení a výživy programů pro udržitelné výsledky →
- Home cvičení pro začátečníky: Jak až 4 měsíce na změnu k nepoznání →
- 8 nejlepších cvičení pro hubnutí →