4 cvičení s masážním válečkem pro ty, kteří se chtějí zbavit celulitidy
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Budeme i nadále, aby vás připraví na léto, a teď chtějí nabídnout čtyři cvičení s masážní váleček, který zlepší stav vaší pokožky a pomoci zbavit se nepříjemného „pomerančové kůry“. Pokud celulitida je vám to jedno, nezajímá, vyzkoušejte následující cvičení, protože zlepšují proudění krve do rukou a boků a vést k ucpané tónu svalů po tréninku.
Podle "Wikipedia„Celulitidy - je degenerativní změny v podkožní tukové vrstvy, což vede k narušení mikrocirkulace krve a lymfatických odvodnění.
K zbavit, je třeba v první řadě, aby znovu zvážila svůj jídelníček, a za druhé, zlepšit krevní oběh a dobře pracovat hluboké masáž části těla s nádory. Tento proces je poměrně bolestivé, takže speciální masážní nechodí vůbec.
Tyto čtyři cvičení s obyčejnou role masáž k uvolnění svalů a kloubů po cvičení, zlepšují krevní oběh a nasycení krve kyslíkem, a proto pomáhají zbavit celulitida a aby se pokožka hladká a vláčná.
Cvičení 1. Masírovat zadní stehna
Jak to funguje? Rozdělení a vyhlazuje tuhý, silný a přetížené tkáně v horní části zadní straně stehen.
Poprava. Sedět na podlaze, vytáhněte nohy vpřed. potom lift hýždě a přiložit masážní váleček pod horní části zadní straně stehen (to je místo, kde začíná noha). Ruce by měly ležet na podlaze těsně za sebou, prsty ukázal směrem dozadu. Přesunout svou váhu na ruce, stisknutím dlaní ruky zvednout tělo ze země a začne se pohybovat těla dopředu a dozadu tak, že váleček se váleli po celé zadní straně stehen. Opakujte toto hnutí nejméně 10krát.
Cvičení 2. Masírovat vnější stehna
Jak to funguje? Toto cvičení snižuje objem stehen vzhledem k tomu, že neumožňují kapalina stagnovat a vyhlazuje zesílení pojivové tkáně.
Poprava. Lehněte si na pravé straně, a místo masážní polštář pod stehna. V tomto případě je pravá noha by měla zůstat protáhl. K udržení rovnováhy a použití jako páky ohybu levou nohu a položila ji na zem před sebou. Zvedněte trup, opíraje se o narovnané pravé ruce, levou rukou lehce dotkne podlahy za bezpečné. Tělo se začne pohybovat nahoru a dolů tak, že válec je vrácena přes vnější povrch pravé stehno. Opakujte 10krát a přepínat nohy.
Cvičení 3. Masáž nadloktí
Jak to funguje? Zvyšuje tón triceps, stimuluje lymfatické uzliny v podpaží a práce pomoci zbavit toxinů. Také tato činnost je v horní části ruky méně „želé“, jak ve vzhledu a na dotek.
Poprava. Lehněte si na pravé straně a dal polštář pod pravou paží, tak, že leží kolmo k ruce. Opřít o levou ruku na podlaze pro rovnováhu, natáhnout pravou nohu, ohnout levé koleno. Začnou role na roli rameno ve směru lokte do podpaží a zpět. Toto cvičení 10 krát a potom změnit ruce.
Cvičení 4. Masáž hýždě boční povrch
Jak to funguje? Snižuje tloušťka pojivové tkáně v zadku.
Poprava. Sedněte si na masážní váleček, noha kladen na podlaze, dlaně opřít o podlahu za válcem, pokrčte nohy, aby se vaše kolena k sobě. Nyní naklonit kolena směrem doprava a pokusit se dotýkat podlahy. Návrat do výchozí polohy a naklonit nohu opět po levé straně, snaží se dotknout podlahy s koleny. Opakujte 8-10 krát takové rozepře. Dávejte pozor, aby prošel válcováním hýžděSpíše než přes dolní části zad.