3 způsoby, jak snížit bolest

Bolest v dolní části zad je zná téměř každý, a hodně nepříjemné pocity v dolní části zad se stává stálým společníkem života. Ale vyrovnat se s tímto problémem, můžete - s pomocí jednoduchých cvičení, rozvoj povědomí a jemným postojem vůči své milované.

1. Cvičení na základě mikropohyby

Účelem této technologie - vrátit normální hladinu hydratace dolní části zad. S věkem, tkáně dojít k dehydrataci, což vede k nepohodlí a bolesti.

Lehněte si na záda a jemně řídit mikro-pohybů, mírně změnou polohy těla.

Rozšíření střídavý nohu

• Lehněte si na záda, nohy ohnuté, ruce za hlavu.
• Jemně vytáhněte levou patu, pobyt na několik nádechů, návrat do výchozí pozice a relaxaci.
• Opakujte s levou nohou 5 krát, pak to cvičení pro pravou nohu.

Tyto posuvné pohyby relaxovat vymačkané nervů a cév, obnovení neurovaskulární svazek schopnost správně provádět impulsy v tkáních.

Stretch pas

• Lehněte si na záda, nohy ohnuté, ruce za hlavu.
• Opatrně neunesou boků, držet bederní na podlahu, pozastavit po dobu několika dechů.
• Poté zvedněte boky, ohýbání zády, zůstal ještě několik nádechů.
• Držte ramena a sacrum z podlahy.

Toto cvičení jemně táhne prostor mezi obratli.

Tahem nohu

• Lehněte si na záda, nohy ohnuté, hands grab popruh nebo gumičkou.
• Prodlužte si levou nohu.
• Házet na narovnané nohy popruhu, aby ji udrželi v poloze kolmo k podlaze po dobu 1-3 minut.
• Opatrně vraťte levou nohu do výchozí pozice a opakujte na pravé noze.
• Poté vytáhněte obě nohy a zadržovat 1-3 minuty.
• Návrat do výchozí polohy, protáhnout nohy a relaxovat.
• Opakujte 5x.

Tato cvičení jsou důležité provádět hladce, bez trhne a vzhled bolesti. Opakujte cyklus cvičení budete potřebovat alespoň hodinu. Ale snaha bude zapotřebí trochu, takže můžeme předpokládat, že to je v klidu.

2. Naslouchejte svému tělu

Lidé mají tendenci dělat více či méně dodržována. A to je proces kontemplace a meditace lze dosáhnout většího povědomí. To je důležité pro vývoj somatické inteligence.

Trochu Tías (Tias málo)

Pozorovat a berou na vědomí

během vyučování sportovní Nezapomeňte, že hlavním cílem - je zdraví. Za prvé, měli bychom oslavit své vlastní pocity, a nikoli kilometrů, kilogramech nebo minut. V józe nebo protahovací cvičení je důležité, aby zaujala stanovisko rychle a dosáhnout jej postupně, postupně překonat každou překážku. Stejně jako naučit se hrát na hudební nástroj, je třeba pozorně naslouchat a nikoli jen mechanicky hrát poznámky.

Praktikovat tadasanu všude

Podívejte se na lidi kolem sebe: existuje jen málo pravda - většina z nich je ohnutá kvůli těžké tašky nebo svěšenými rameny pod tíhou myšlenek.

Výsledkem je, že tělesná hmotnost je distribuován nerovnoměrně, a v důsledku toho je bederní nese nadměrné zatížení.

Použít jogínský zkušenosti v každodenním životě - dostat své ruce na tadasanu nebo „horské póza“.

• Postavte se rovně, takže pata a palce na obou nohou dotýkat.
• Narovnat kolena, utáhněte stehna.
• napnout břicho, Open hrudník, koruny táhnout nahoru.
• Ujistěte se, že váha je rovnoměrně rozložena po celé nohy.
• Ruce procházejí podél těla, nebo se připojit přes hlavu.

3. Osmdesát procent z Enough zatížení

Zatímco páteř a křížová kost nebude mít normální polohy, problémy s dolní části zad není zbavit. Jedním z nejdůležitějších aspektů práce na těle - sebekázně. Při provádění každého cvičení neustále připomínat si, že k dosažení výsledek ideální nemůže být pravda. Zatímco zcela provedení by jen další namáhání k pozitivnímu účinku dostatečně osmdesát procent zatížení.

Zapomeňte na principu „čím více, tím lépe.“ Naučte se moderování.

Statické cvičení, je důležité, aby zůstali na dobu jedné minuty nebo déle, než se na palubní desce do správné polohy a přenáší pohyb svalů ostatky, Cév a vnitřních orgánů. Ale hladký přechod z jedné polohy do druhé má také pozitivní vliv. Takže zapomeňte na prudkými pohyby, chcete-li se zbavit bolesti zad.