3 jednoduchý recept na snídani, která naplní svůj den s energií

Dnes je naše nabídka vejce s rajčaty avokádo, ovesné vločky s mandlovým mlékem a plody goji a toasty s ořechovou pastu, banány, med a včelí pyl. Jak můžete vidět, všechny tři recepty obsahují naprosto správné ingredience pro energii - i když ne na celý den, ale první část toho dost přesně. Kromě receptů, budeme stručně vám o klíčových minerální doplňky.

Vejce s rajčaty avokádo

Složení:

• 1 avokádo;
• 2 vejce;
• 1 malý rajče;
• 1 stroužek česneku;
• sůl a pepř podle chuti.

příprava

Nakrájejte avokádo na polovinu, čistit s nožem nebo lžící kosti a trochu masa. Nakrájíme na malé kostičky čerstvých rajčat a rozdrtil jeden malý stroužek česneku. V každé polovině avokádo pohání vejce, přidáme trochu dozadu nakrájenou rajče a česnek, přidáme sůl a pepř podle chuti, a odeslat ji v troubě, dokud vařených vajec.

Kromě těchto přísad, můžete si vybrat své oblíbené. Například, můžete přidat trochu sýra nebo sladkou papriku.

Ovesné vločky s plody goji, maky prášku a chia semen

Složení:

• ? Šálek ovesných vloček;
• 1 šálek mandlové mléko (nebo jiné zařízení);
instagram viewer
• 1 polévková lžíce goji semena;
• 1 čajová lžička kokosového oleje;
• 2 čajové lžičky prášku Maca;
• Chia semena;
• 1 malý banán.

příprava

V malé pánvi smíchejte ½ šálku ovesných vloček s šálkem mandlového mléka (nebo jakýkoli jiný rostlinný), přivede se k varu, přidejte lžíci goji semena a vařit 6-7 minut. Poté se zahřívání přeruší, ochladí a přidá se dvě čajové lžičky maky prášku a jednu čajovou lžičku kokosového oleje. Opět platí, že vše je dobře míchá a přidat trochu Chia semen a plátky banánu.

Toasty s ořechovou pastu, banán a včelí pyl

Složení:

• opékané celozrnné pečivo;
• nutela (arašídový nebo mandle);
• banány;
• med;
• včelí pyl.

příprava

Vysuší toast z celozrnného pečiva a roztíratelné mu žádnou ořechovou pastu (mandle na videu, ale můžete si vzít i arašídové). Banány plátek tenké plátky a šíření na vrstvu pasty. Top přidat trochu medu a včelí pyl.

Užitečné přísady

goji bobule (Boxthorn čínské, tibetské dřišťál, Goji Bobule, Lycium barbarum, kustovnice) - drobné plody 1,5 cm dlouhé. jíst nemůže být syrové, ale jsou po usušení v bezpečí. Obrovská popularita dostali díky marketingu, kteří zpívali své léčivé vlastnosti a je nabízen jako lék na všechny nemoci. Ve skutečnosti, bobule Goji - je to jen dalším užitečným doplňkem standardní dietu, takže jak klinické studie a studie nebyly dosud uvedeny potvrzení stoprocentní jejich hojení magie. Obsahuje vitamíny B1, B2, B6, E a C, 21 minerální látky (jako je například železo, zinek, jód), 18 aminokyselin, 4 nezbytné polysacharid (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) a jedinečné antioxidanty lutein a zeaxantin - jeden z nejvíce důležitých živin pro zdravé oči a nervový Systém.

mák - Ancient zemědělství, které se pěstují asi před 2000 roky ve čtvrti San Blas centrální Peru. U kořene maca obsahoval významné množství aminokyselin, sacharidů a minerálů (vápník, draslík, sodík, fosfor, zinek, hořčík, železo, jód) a vitamíny B1, B2, B12, C a E. Vlastnosti: tonikum, zlepšuje vytrvalost, posiluje imunitní systém, pomáhá obnovit hormonální rovnováhu a je dobré preventivní kardiovaskulárních chorob Systém.

Chia semínka - zrna angustifolia, nebo španělsky, šalvěj, která se pěstuje v Jižní Americe. Skrz obrovskou dobu semena byly součástí výrobků základní stravě Indů v Jižní a Latinské Americe. Z nich udělal olej, mouku a nápoje. Právě tato semena se používají jako užitečný doplněk. Chia jsou vynikajícím zdrojem vápníku, hořčíku, železa, zinku, bóru, a niacin. Také obsahují vitamíny B, D a E, mucin (snižuje zánět v gastrointestinálním traktu) a všechny esenciální aminokyseliny.

pyl - pyl shromážděné včelami z různých rostlin. Jeho chemické složení je nejvíce skutečnou přírodní lékárna 27 stopových prvků (včetně vápníku, fosforu, draslíku, železa, mědi, jodu, zinku, síry, sodík, chlorid, hořčík, mangan, molybden, selen, bór, křemík a titan), vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitaminu A, vitaminů E, C, F, D, H, K a RP, kyselina listová, cholin, inositol, rutin a pantothenová kyselina. Včelí pyl je také bohatá na karoten, obsahuje o 50% více proteinu než hovězí, to znamená, že je ideálním zdrojem bez živočišných bílkovin.

Všechny tyto přísady lze zakoupit v každém obchodě se zdravou výživou. Dobrou chuť!