15 Super efektivní hubnutí cvičení
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Tajemství k efektivitě
Spálit více kalorií, budete muset použít hodně svalů. Izolované cviky, jako kudrlinek pro biceps, spálit mnohem méně kalorií, než pull-up, ve kterém odpadní energie a svaly zad a kůry sebe rukama.
Všechna cvičení v naší přípravy zapojit více svalových skupin, což zvyšuje plýtvání kalorií. Když tento pohyb je poměrně jednoduché, takže můžete rychle zvládnout je a vydržet tak dlouho při vysoké intenzitě.
Druhým důvodem je účinnost - vysoký tempo. Tato cvičení se mají provádět s maximální účinností, beze zbytku až do úplného uzdravení. Vysoká srdeční frekvence v průběhu tréninku pomáhá trávit více kalorií.
Jak to udělat cvičení
Provádět cvičení po dobu 30 sekund, střídající se s 30 sekund odpočinku. Máte-li dostatek zatížení, dělat 2-3 rozsah. Postupně zvyšovat čas, který může pracovat až 60 sekund, ale zbytek ponechat stejné.
Mix a zápas posloupnosti, jak se vám líbí, ale nedávejte řadu cvičení, která zátěž jedné skupiny svalů. Střídavý zatížení na rukou a nohou, zad a tisku, budete vyhnout únavě a musí být schopen udržet vysoké tempo po celou dobu tréninku.
Co dělat cvičení
1. Pohyb lyžaře
Tento cvik - alternativou k obvyklým skoku. Načte celé tělo, především hýždě, boky a extensor svaly zad.
Naklonit své tělo dopředu a získat přímé ruce za záda, pokrčte kolena, ale nejdou do dřepu. Z této pozice ostré výbušný pohyb narovnat a zároveň mávat rukama. Můžete jít po špičkách nebo trochu skočit, ale není vysoká.
2. dravec tanec
Uplatňovat dobré boky a prohřívá svalstvo ramenního pletence.
Postavte se s nohama u sebe, mít obě ruce před sebe, dlaněmi připojit. S skok odejít do dřepu, nohy doširoka roztažené. Zároveň nakloňte tělo vpřed, paže do strany a špetka čepel. Návrat do výchozí pozice a opakujte. Postupně zvyšovat rychlost a rozsah pohybu.
3. bruslení
Toto cvičení simuluje dynamické rychlobruslení. Je to velký tlak na nohy a svaly kůry, zvyšuje tepovou frekvenci.
Naklonit své tělo dopředu s rovnými zády. Make skok slide pravou nohu na pravou stranu, pohybovat oběma rukama na pravé straně, doprovázející pohyb těla. Pořiďte si levou nohu šikmo vpravo, můžete si dát na podlahu nebo ponechat na váze. Opakujte pohyb na levé straně. Nemají narovnat tělo, se snaží rychle a bez přerušení vykonávat pohyb.
4. výbušné kliky
Dokonce i když jste dobře zvládli běžné kliky, v tomto cvičení máte pěkný pot. Načte nejen svaly ramenního pletence, ale i záda, boky, hýždě.
Proveďte každé cvičení zahřát pouze svaly, jinak riskujete poškození ramena.
Postavte se důraz lže, rozmístit boky dozadu, pokrčte kolena - to je původní polohy. Proto je náhlý pohyb výbušný odejít do push. Vraťte se zpět a opakujte.
5. Skákání do poluprisede
To je vynikající alternativou ke konvenčním dřepy. Skákání do poluprisede dobře pumpoval svaly nohy a kolena nejsou přetížení.
Postavte se s nohama u sebe, spadá do dřepu s rovnými zády, aby se vaše ruce před sebou. S skok místo noh široký, a potom sestavit z nich skočit zpět. Opakujte pohyb co nejdříve.
6. Běžící na schod
Položte levou nohu na malém kopci, krok, stojan nebo dokonce hromadu knih. Rychlá jumping akce a změna pozice nohou na opačnou. Přesunout své pružná a měkká, aby se vaše kolena mírně ohnuté.
Další varianta tohoto cvičení - skákání ze strany na stranu na stupínku. Střídají je s sebou, aby se zlepšila koordinace a diverzifikovat odbornou přípravu.
7. Burpee
Cvičení načte všechny svaly v těle, rozptýlit puls a tak vám dech rychleji než kterákoli jiná.
Ze stoje pád do přestat lhát. Nechat se, dotýkat podlahy hrudník a boky, a pak zmáčknout rukama nahoru skokem náhradní nohy na ruce a snažil se pokrčte kolena silný. Narovnat a vyskočit, zatleskal za hlavu.
8. Skokem do opěrné polohy vleže
Uplatňovat dobré zátěžové boky a ramena, svaly kůru.
Získejte na všech čtyřech, zvedněte kolena z podlahy, aby se vaše záda rovně. Z této pozice se odrazit nohou a přes stojku skok na druhé straně. Po návratu skočit zpět. Pokud jste se bojí hrát v plném rozsahu pohybu, neskákejte vysoká. Zvyknout si na střelnici postupně.
9. Kroky na lavičce
Uplatňovat dobré zatížení stehna, lýtkové svaly čerpání.
Udělejte krok pravou nohou na kopci. Spoléhání se na nohy, vyskočit nahoru najednou mával rukama rovně, skok a změny nohy. Po přistání na kopci bude levá noha po startu skok s ním. Skočit střídavě nohy, pokusit se dát do pohybu veškeré úsilí, „explodovat“.
10. žába na lyžích
Toto cvičení vám pomůže vytvořit silné nohy, než aktuální zprávy a ramena.
Stánek v důrazu vleže, s skok náhradní nohy na ruce. Skočit zpět do opěrného lhaní a opakovat. Pokud nemáte dostatek mobilitu spustit jako plný rozsah pohybu, skákat tak daleko, jak je to možné. Postupně, tělo se přizpůsobí, a budete mít možnost zvýšit rozsah pohybu.
11. Bear výkop
Pohyb v této neobvyklé ramen postoj dobře zatížení, záda, stehna a lýtka.
Zároveň uspořádání opačný ruku a nohu, se snaží udržet záda rovně. Během pohybu pánve může jít nahoru, ale ne moc.
12. chůze krab
Takováto Penetrace je dobře načtení ramena, záda, hýždě a stehna.
Současně uspořádání opačnou rukou a nohou, ne nižší pánev na podlahu až do konce cvičení. Pokud máte malý prostor pro pohyb, jít tam a zpět.
13. Výpady nohou v důrazu vleže
To je obtížný uplatňovat dobrý načíst svaly v těle a požaduje částku spravedlivé zručnosti a koordinace.
Stojan na všech čtyřech, slzné kolena podlahy distribučního hmotnosti mezi brzdovými destičkami a palem. Odtrhnout podlahy pravou nohu a levou ruku, odbočit vlevo na levou nohu a po rovné pravou nohu dopředu. Návrat do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu.
14. Chůze v poluprisede
To je oblíbený výkon všech trenérů sovětských, a to z dobrého důvodu. Tento pohyb je nejen velký tlak na nohou, ale také vytváří rovnováhu a vytrvalost.
Klesnout až krčí a jít vpřed, chůze doprovodné pohyby rukou.
15. Putování s výpadem
Tento pohyb skončí svaly na nohou, unavené z předchozího cvičení. Vrhl vpřed, pravá noha, koleno dotýkat podlahy. Narovnat a zvedněte levé koleno do přední části a pak sestoupí do tahu na levé noze. Pokračovat tímto způsobem.
Budete úspěšný trénink!