14 chyb, které vám brání snadné spuštění

1. Podíváte dolů

Začínající běžci často dívat se dolů na nohy, a že je třeba, aby - před ním. Vzhledem k tomu, krk není ohnutá a udržovat správné držení těla. Nebojte se na podzim a při pohledu na pomyslné čáře dopředu.

2. Vybral sis nesprávnou běžecké boty

Velikost, šířka, podpora typ podrážky a výškový rozdíl mezi špičkou a patou - zde si můžete jít s hodně špatně. Pokud je spuštěna ráně nohy, s největší pravděpodobností jste si vybral špatné boty. Je třeba mít na paměti, že pokud si koupíte sportovní boty potřebují poloviční velikosti větší než každý den. A, samozřejmě, neměli byste si vybrat model založený na jeho vzhled, barva a módních trendů. Univerzální rada pro výběr nejvhodnější boty tam - je třeba vyzkoušet různé modely v podnikání. Některé obchody dát běžecký pás pro test.

3. Uděláte-li příliš velké kroky

Pokud při běhu budete připomínat Gazelle - zastavení při přistání těžce před hip - stojí za zvážení. Samozřejmě, gazely jsou rychlé, ale mají silné kopyta. A lidské nohy příliš mnoho zátěže v této běžící stylu. Chci běžet rychleji? Nezapomeňte, že je závislá na síle hýžďové svaly a hip extensor - Zahrnout do tréninkového plánu moci cross-školení pro nohy. zde

58 cvičení pro každý vkus a jednoduché cvičeníKterý pomůže rozvíjet správnou šířku hřiště.

4. Přejedete ruce

Skutečnost, že pravá ruka při běhu se posune doleva a vlevo - vpravo ukazuje torzo nestability. Tyto návrhy snížit rychlost. Posílit vaše břišní svaly mají lepší koordinaci, a zároveň chrání vnitřní orgány. vyzkoušet šest cvičení pro tiskKteré opravdu pracovat, nebo jeden z 36 variace na vaší fyzické zdatnosti.

5. Spustit moc

Bylo rozhodnuto, že tento krok projít 5 kilometrů? Bylo by naivní! Vyberte si program pro začátečníky a začít v malém měřítku: alternativní malé intervaly běh a chůzi, postupně se zvyšující podíl běhu. Nezapomeňte, že chůze je také velmi dobré pro vaše zdraví a spalování kalorií. Ale skutečným cílem neztratí motivaci a dostat se na konec.

6. Nejste věnovat pozornost dýchání

V závodě je třeba zvážit mnoho věcí. Ale dech - jedním z nejdůležitějších aspektů. Synchronizace dýchání s kroky ovlivňuje to, jak dlouho a jak rychle spustit. Nezáleží na tom, jaký systém zvolit, jak dlouho jak to je možné udržovat stálý rytmus. A tady je, jak dýchat správně - úst nebo nosu - stále kontroverzní záležitost.

7. Zvedáte kolena příliš vysoko

Nejčastěji se dopustily cyklisty, protože čtyřhlavý sval femoris dobře vyvinuté. Uvědomte si, že při spuštění nejvíce by měly být zapojeny gluteus a hip flexors, které byly diskutovány výše. V ideálním případě by vaše kolena by neměla být pookřál o více než 45 stupňů.

8. Jste neustále přemýšlet o tom, jak těžké je dát jednu nohu

běžet, samozřejmě, není snadné s takovým postojem. Odbočit, zase hudba hlasitěji nebo věnovat větší pozornost tomu, jak krásně kolem, pokud běh v přírodě. A ještě lépe, se soustředí na svůj dech.

9. Ty lze spustit pouze

Samozřejmě, běh posiluje celé tělo. Ale to není důvod, aby se vzdal silový trénink. Jóga a klasické cvičení v posilovně by měl určitě být ve vašem tréninkovém plánu. Naučí se cítit svaly - běh bude mít jednodušší a riziko zranění je nižší.

10. Jste příliš hubený vpřed

Celodenní sedící shrbený v přední části počítače? V běžící zvyku servítky rozhodně nestojí za přenos. Aby se tomu zabránilo, patří warm-up protahování hip flexor.

11. Právě jste hníst ve stoje

Kromě společných cvičení, je třeba udělat, než jogging dynamický strečink. Vaše volba - výpady a skoky. Po jogging nejsou jen flop do křesla. Zklidnit dech a vyhnout opožděným nástupem bolesti svalů pomůže statický strečink.

12. Kolena vzájemně dotýkat

Nejčastěji je to typické pro miniaturní ženy: při přistání nohou kolena ublížit sobě. Jádro problému - slabé svaly hýždí. V konečném důsledku to vede k problémům s koleny, takže posílit hýždě.

13. Myslíš si, že nejsou vyrobeny pro běh

Půjdete-li, pak spustit, a můžete. Dokonce s vážnými chorobami lidé běžet maraton. Udržet pozitivní postoj, získat důvod, proč jít s běžícím pásu pravidelně připomínat si o tom. Neváhejte, aby se zapojily do dialogu s nimi. To není znakem šílenství, jako účinný nástroj pro zvýšení odolnosti.

14. Pijete příliš mnoho vody

Nedostatek vody vede ke zdravotním problémům. Ale to vede k přebytku gravitace - to bude těžší uniknout. Musíme najít rovnováhu. Ve skutečnosti, nováček, který provozuje malou vzdálenost, není nutné pít při joggingu (pokud to není příliš horký). Chcete-li obrátit na tuto záležitost důkladně vážit sami sebe po tréninku. Za každou ztracenou 100 g je třeba vypít 100-150 ml vody.