12 důvodů, proč vyzkoušet Pilates

Co je to Pilates

Cvičení Pilates systém se objevil v roce 1920 v New Yorku. Jeho tvůrce Joseph Pilates se trochu odlišných postupů, jako je jóga a Tai Chi, jsem zařadil do svého systému cvičení a protahování, dýchací techniky a soustředění na pohybu těla.

Původně byl tento systém použit rehabilitovat zraněné tanečnice, takže všechny jeho pohyby jsou velmi hladké a uklizené, velký důraz je kladen na správné provedení techniky, řídící dýchání a pozici Tělo. Přestože zatížení jsou všechny svaly, pozornost svaly kůra a vývoj rovnováhy.

Pokud nemáte cvičení a nemají fyzickou kondici, Pilates pomáhá udržovat svalový tonus a zlepšení flexibility a Pilates pro sportovce je to dobrý trénink ve dnech obnovy pomůže od bolesti odlehčovací ve svalech a rozvíjet mobilitu kloubů.

Nezáleží na tom, z jakého důvodu si vyberete Pilates, v každém případě, že zdravotní přínosy budou značné.

Proč stojí za to vyzkoušet

1. Pilates rozvíjí flexibilitu

Tak dlouho, jak vaše tělo je mladé a flexibilní, nebudete ho všimnout: jakékoliv pohyby objeví jednoduché a přirozené. Postupem času se však vzhledem ke svému věku, sedavý způsob práce nebo flexibilita může zhoršit zranění tak, že začne snižovat kvalitu života.

Protahování, odporové cvičení, energické pohyby a dýchací techniky - to vše zvyšuje flexibilitu Pilates.

To nemusí nutně řešit každý den. studovatPilates pro zvýšení svalové vytrvalosti, flexibility, rovnováhy a držení těla zjištěno, že Pilates jen dvě hodiny týdně po dobu 12 týdnů významně zvýšil flexibilitu a odolnost jeho účastníků.

2. Pilates zvyšuje sílu

Lidé, kteří se zabývají v silových sportech, je legrační vidět něco takového o Pilates. Jak jemný cvičení bez závaží může zvýšit sílu těch, kdo se třese prsa sto?

Ve skutečnosti může. Minulé zranění, sedavé práce, špatné držení těla při spánku - to vše dělá naše tělo zvyknout na nepřirozené poloze a snižuje účinnost pohybu, vede k porušování držení těla a bolesti.

Pilates pomáhá obnovit své tělo do své přirozené poloze, což přímo ovlivňuje sílu. Tělo začne pohybovat co nejefektivnějším způsobem, a zvyšuje sílu.

Kromě toho, Pilates pomáhá znovu získat sílu po zranění. Cvičení rozvíjet zdravé svaly a zabraňují zraněno zarostlé jizevDůležitost znovuzískání plné síle po zraněníCož zvyšuje rozsah pohybu a urychluje regeneraci.

3. Pilates rozvíjí svalovou kůru

Svaly kůry pokryté tělo v několika vrstvách a podílí se na každém kroku, který uděláte. Oni jsou zodpovědní za udržení vyvážení a stabilizaci těla, což je velmi důležité, aby se zabránilo zranění při sportu a v každodenním životě.

studovatCore trénink stability pro prevenci úrazů To dokazuje, že rozvoj stability v dynamické a statické svalové aktivace kůry a rozvojem nervosvalové ovládání pomáhají předcházet sportovní zranění.

Pilates velká pozornost věnována vytvoření silného centra - „Power zónu“. Jakékoliv cvičení začíná aktivaci stabilizačních svalů kůry, díky kterému se rychle přijdou k tónu. To je jeden z mnoha důvodů, proč se sportovci často podílejí na Pilates v období rekonvalescence.

4. Pilates je při rehabilitaci v bezpečí

Dobře provedena rehabilitace - je klíčem k brzký návrat tréninku sportovce.

Vzhledem k tomu, Pilates má malý náklad na těle a může se přizpůsobit osobě se všechny možnosti, tento systém je ideální pro udržení aktivity v období rehabilitace.

Kromě zranění nemůže jen bránit sportovec fyzicky, ale i psychicky. Pilates vám pomůže vyrovnat se s tím. Systém umožňuje vyčistit svou mysl od negativních myšlenek a emocí, alespoň v průběhu tréninku.

5. Pilates zlepšuje krevní oběh

Jako krev přináší všechny orgány a systémy kyslík a živiny nezbytné pro normální oběh zdraví celého organismu. Problémy s krevním oběhem mohou způsobit necitlivost, únava, závratě, ztráta vlasů, otok, kožní problémy.

Pilates má pozitivní vliv na krevní oběh na dvou frontách:

1. Je to zlepšuje během tréninku, stejně jako jakýkoli jiný systém tělesných cvičení.
2. Vrací do správné polohy zpět, v důsledku čehož zvýšení průtoku krve a snížení krevního tlakuDržení těla a dýchání a cirkulace.

6. Pilates zlepšuje dýchání

Jestliže v důsledku špatné držení těla bránice spočívá v depresi, můžete začít dýchat povrchově aktivní látky. Tělo nemá dostatek kyslíku, dýcháte častěji a tráví více energie. Pilates táhne svaly kůry, zlepšení držení těla a poskytuje se nadechl.

Navíc vzhledem k vědomé dechů během tréninku měníte samotnou návyk dýchání, má pozitivní vliv na pevnost, odolnost, efektivitu pohybu.

7. Pilates učí povědomí

Cvičení Pilates cvičí povědomí sám. Chcete-li provést hnutí tím nejefektivnějším způsobem, mysl musí pracovat v úzkém spojení s tělem.

Když si zvyknete rozpoznat jejich pohybu ve třídě, budete-li tak učinit v každodenním životě. Vaše pohyby bude více elegantní, můžete lépe zůstatek. To je užitečné zejména v zimě, kdy se zvýšené riziko pádů a zranění jsou s nimi spojeny. Obecně platí, že tato dovednost přijde vhod v jakékoliv situaci, například v přeplněném metru nebo bus, když máte doslova stojí na jedné noze a udržet rovnováhu s ostrými otřesy transport.

8. Pilates snižuje stres

Stres vyvolává reakci těla „boj nebo útěk“, zvyšuje srdeční frekvenci, produkci adrenalinu a kortizolu, inhibuje trávicí funkci. Je-li tělo na dlouhou dobu je ve stavu stresu, což vede k onemocnění zažívacího systému, emocionální a psychické problémy a jiných nemocí.

Pilates pomáhá účinně vypořádat se stresem. Jedním z klíčových faktorů tohoto systému - kontrola dýchání. Soustředěním se na svůj dech, můžete se naučit být v přítomném okamžiku, cítit své tělo a zklidnit mysl.

výzkumÚčinnost řízeného dýchání léčby na stres: biologické koreláty. předběžná studie. potvrzuje, že dýchání praktiky pomáhají snižovat hladinu kortizolu - stresového hormonu - a dokonce chrání tělo před škodlivými účinky volných radikálůBrániční dýchání Snižuje námahového oxidační stres.

9. Pilates učí vaše tělo cítit lépe

Nejsme zvyklí věnovat pozornost svému tělu, takže se nemusíte všimnout, špatné držení těla, svalové nerovnováhy a další problémy, dokud nám ta bolest říká, že je čas, aby si své zdraví.

Pilates nás učí, aby se vždy zůstat v kontaktu se svým tělem, cítit, co se děje s ním. Ve třídě budete muset soustředit na práci každého malého svalu, který děláte pohyb. To bude tvořit zvyk vždy sledovat své tělo a cítit, jak dobře to funguje.

10. Pilates předcházet sportovní zranění

Mezi hlavní příčiny sportovních úrazů - nesprávná technika cvičení, příliš mnoho stresu na kloubů, svalů a šlach, špatné držení těla a slabé svaly v těle. Pilates vám pomůže vyřešit tyto problémy. Zvyšuje sílu, pomáhá rozvíjet smysl pro rovnováhu, naučit se soustředit na své tělo a sledovat účinnost svých pohybů, takže závodník bude věnovat větší pozornost technice.

Kromě toho, Pilates zahrnuje svaly, které málokdy pracují za normálních pohybů. Studium těchto svalů umožňuje rovnoměrně distribuovat zatížení přes tělo tak, aby vaše klouby silnější, mobilní a je připraven na stres při normálním tréninku.

11. Pilates zlepšuje kognitivní schopnosti

jedna studieJóga zlepšuje funkce mozku déle než aerobní cvičeníJe prokázáno, že výuka jógy 20 minut zlepšit kognitivní schopnosti složitější než aerobní cvičení, nebo nedostatek aktivity.

Vědci se domnívají, že kognitivní lifting pomáhá zvyšovat povědomí o meditativních cvičení a snížení stresu a úzkosti.

Pilates má všechny stejné výhody, pokud jde o kontrolu nad svým tělem a všímavosti, které jógy. Proto, snížení stresu a učí vědomé vztah ke svému tělu, budete moci zvýšit kognitivní schopnosti.

12. Pilates pomáhá bojovat proti nespavosti

Řízené dýchání, soustředění na tělo a zklidnit cvičení Pilates vám pomůže zmírnit stres a zlepšení spánkuStudie mapuje typy fyzické aktivity spojené s lepší spánek. Můžete cvičit hned před spaním jako každodenní rituál uklidňující.

Hlavními principy Pilates

Jak vidíte, existuje mnoho důvodů, proč dělat Pilates. Pokud jste se rozhodli vyzkoušet tento systém, můžete si stáhnout knihu, najít instruktora nebo studii na kolečkách s YouTube. Ať si zvolíte, vždy pamatovat šesti principů Pilates, který odkázal svého zakladatele:

1. Koncentraci. Je důležité soustředit se na své tělo, na to, co není rozptylován v tomto procesu. Pokud děláte cvičení, ale tentokrát v plánu dělat zítra nebo snít o něčem, že to není Pilates.
2. Centrování. Hlavní pozornost - ke kůře svaly.
3. Ovládání. Každý pohyb musí být provedeno pod kontrolou - to bude dělat jen cvičení správně.
4. Dýchání. Kontrola v každé dýchací cvičení. Mělo by být rytmický, shodovat vaše pohyby.
5. Přesnost. Každý pohyb musí být proveden s přesným zařízením. Vzhledem k tomu, všechna cvičení se provádí pomalu a rozvážně, s náležitou pozorností věnovanou i nováčka může vykonávat pohyb přesně.
6. Hladký. Naprosto všechny pohyby Pilates jsou prováděny hladce a elegantně.

Podle těchto principů, budete vždy schopni pochopit, že před vámi: pilates nebo vhodnosti s prvky Pilates. Například v případě, že instruktor dělá cvičení najednou nebo nehovoří o dech, možná budete chtít podívat na jiné učitele.

Zkuste toto cvičení systém. Ty by mohly být fascinován plynulé pohyby, nebo si užít stavu meditace během tréninku. Pilates získala srdce mnoha lidí po celém světě, může být, že bude apelovat na vás.