10 tipů pro běžce, začátečníky
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Většina začátečníků začít běžet, aniž by přemýšlel o jakési jemnosti. Bohužel, mnoho z nich se již po krátké době potýkají se zraněními a ztrátou motivace.
Pokud jste právě v úmyslu spustit nebo jste v nedávné době začala běžet těchto deset jednoduchých tipů, si jisti, že vám pomůže.
.
1. Vybrat správné boty
Před zakoupením boty, které se chystají spustit, zkuste se poradit s těmi, kteří se vyznají v běžecké boty a být schopen poradit, co je pro vás to pravé. Byste neměli starat o vzhled boty, nebudete starat o vzhled svých bot, když překročí cílovou čáru.
2. Rozhodnout, první start
Volba závodu určí cílovou vzdálenost a vyzvednout tréninkový plán, ale ta nejdůležitější věc rysem je, že budete mít lhůtu, a to obvykle má pozitivní vliv na motivace.
3. Vybrat ten správný tréninkový plán
Začínat od začátku, musíte tréninkový plán, který odpovídá vaší úrovně přípravy. V žádném případě by neměla přeceňovat své síly, musí být realistické. Vybraný plán musí splnit tři kritéria:
- Cílovou vzdálenost je stejný jako ten, který chcete spustit v počátečním období odstavce 2.
- Příprava Trvání odpovídá době před startem.
- Plán vyhovuje vaší současnou úroveň fyzické zdatnosti.
4. Udělejte si čas
Běžet pomalu a dokonce jít o krok na prvním místě. V prvních třech měsících, se kterým se základy a během pokusů by měl hovořit s účastníkem rozmluvy. Pokud máte pocit, že dech na scestí, pak běží příliš rychle - přeskočit krok. Třeba se zaměřit na postupné zvyšování čas a vzdálenost běží, si nemyslím, že o tom tempu.
5. Najít své přátele na útěku
Noví přátelé vás vždy podporovat v provozu a snaží se motivovat během tréninku. Kromě toho společnost je vždy zábavnější a bezpečnější.
6. Spustit alespoň tři dny v týdnu
Tréninkové plány, které zahrnují tři až čtyři tréninky týdně, na rezervní doby jedné straně obnovit, a na druhé straně - jsou dostatečné pro zlepšení vašeho zdraví a tvar. Nenechte si ujít cvičení, zkuste postupovat podle tohoto plánu, a je-li pro to z nějakého důvodu chyběl, nesnažte se dohnat, jen pokračovat v další. Zbytek je stejně důležitý jako cvičení v období obnovy, jsme silnější, rychlejší a lepší kondici. Alespoň jeden den v týdnu musí být výstup z tohoto sportu.
7. Cross-školení
Ke zlepšení chodu formulář je nutné vyčlenit minimálně dva dny v týdnu, aby posílily svaly a vazy. zapojit sílu cvičeníJdi na jógu, nezapomeňte jádro.
8. jíst správné
Dát svůj jídelníček v souladu se svým novým zdravý životní styl. správné výživy To vám dá energii při běhání, podporují regeneraci, přispěje ke zlepšení výsledků, a dokonce se budete cítit mnohem lépe.
9. pít více
Zvýšit množství spotřebované vody. Pít více každý den, bez ohledu na to, zda chcete pít, nebo ne.
10. Typicky 10%
Zisk běží vzdálenosti a času by mělo být postupné. Nepoužívejte jen běžet rychle, dlouho a daleko, i když se cítíte sílu, aby tak učinily. Zvýšit množství školení není více než 10% každý týden. To pomůže zabránit zranění.
(via)