10 pravidel, které vám pomohou překonat strach z silový trénink

Paradoxně, ale i přes tisíce článků o výhodách silového tréninku, mnoho lidí si vybrat jednoduché, ale dlouhá cesta pod názvem „kondici“. Bohužel, tento koncept je zdiskreditovala kvůli velkému počtu organizací, jejichž činnost je zaměřena na cokoli, ale ne v důsledku ke klientovi.

Nikdo nepopírá, že existují pozitivní prvky v jakýchkoliv sportovních akcí a čím déle, tím lépe. Ale když přijde nejen pohody a volný čas zábava, ale korekce Čísla, hlubší změny na psychologické úrovni, to není bez silový trénink dělat.

Zde je 10 pravidel pro ty, kteří se chtějí bavit, zatímco cvičí tvrdě a výsledek.

Pravidlo číslo 1. Stanovila cíl

Pokud nebude na olympiádu je nutné zadat hladce a dlouhodobých cílů stanovených v tréninkovém režimu. Je možné, a v prvním měsíci tréninku vyždímat maximum, které jste nemohli představit, ale stojí za to krátkodobé potěšení ze svých schopností na zbytek roku znát všechny doktory v městě Jména?

Pravidlo číslo 2. Nemluvte

Musíte jasně vzpomenout, proč jste v místnosti, by měl pochopit, proč se vám tyto sit-up a push-up, které vám jasné kontrolní a vyrovnanost. Silový trénink nebude tolerovat povyk, dlouhé pauzy mezi sériemi a konverzace při běhu. Ve výcviku musí být těžké, pokud chcete jen vlak, a ne mluvit s přáteli, bavit se a ztrácet drahocenný čas promarněný. Chcete-li získat výsledky, musíte mít hladký a správné dýchání, koncentraci maximálně o pocitech a povědomí o tom, co svaly pracují.

Pravidlo číslo 3. Nezlob se

Pro mnoho lidí je strach, když slyší o práci s váhami a vlastní vahou. Strach ze selhání dělat nějaké cvičení fyzicky, strach z přepětí nebo něco úseku, se obávají overinflated, obávají nedorozumění, jaký systém zvolit. Nejprve je nutné pochopit, co odpor školení nebo tělesnou hmotnost vyvinout sílu, předcházet porušení držení těla, korekci postavy a posilování nejen svalový systém, ale také zvyšuje pevnost kostí, šlach a šlachy. To je důležité zejména pro ty, kteří se věnují více v nějakém sportu, další - zejména extrému.

Pravidlo číslo 4. Anatomické atlas - váš Příručka

Studovat strukturu těla a svalových skupin. Čím více pochopení organismu a méně bezmyšlenkovité mechanické pohyby, tím více vysoce kvalitní práci v tréninku.

Pravidlo číslo 5. Zapomeňte na palačinky

Když jste právě začíná cvičení, první věc, kterou je naučit se správnou techniku ​​základních cviků. Proto se na začátku dráhy hnacího ústrojí cvičení s mou váhu, nebo s prázdnou razítkem. Pokud chcete, aby všechno hladce, zapomenout na palačinky u baru. A pokud jde o zhirnenky, s masem nebo džemem, taky.

Pravidlo číslo 6. Ne navždy sama v pokoji

Když se člověk dostane do neznámého prostředí, cítí zcela přirozený strach. S simulátor, kdo, co strana přistoupit činky se chtěl zeptat, tyto obrovské tahy k uvolnění stolu nebo baru. K překonání tohoto strachu, určitě trvat několik lekcí s trenérem (obvykle v instrukci tělocvičen zahrnuto v upisovací ceně) a zeptejte se, jak mnoho otázek. Pokud jste zcela proti trenérovi, pak někdo z přátel, kteří se již dlouho angažuje, aby se rychleji adaptovat.

Pravidlo číslo 7. Nedělají sami modlu

Návštěvníci haly, která vás bude inspirovat s postavou nalézt na programu internet tréninkového od slavných sportovců či články o tom, jak se stal oblíbený herec činí 150 kg. Budete mít stejnou váhu (navzdory tomu, že tito lidé jsou zapojeny do třikrát déle, než vy), dělat co nejvíce přístupy, které jsou popsány v žádosti, a pak nechápu, proč se cítíte závrať, a je již nutná vaše záda chirurg.

Budete muset následovat svůj program, ani se snaží překonat kohokoliv. Zdravá konkurence je nezbytná, ale jen s dostatečnými zkušenostmi z výcviku. Nedívejte se kolem sebe, nenechte se rozptylovat na radu druhých, zlikvidovat hloupé myšlenky opakovat totéž dělat více zkušené lidi, a další program, který činil trenéra nebo vy sami, pokud víte, že vaše Tělo. Budete se cítit, že jste směšný a všemožně se pomalu ve srovnání s ostatními, a, s největší pravděpodobností to je, ale nikdy zapomenout, že každý v hale byl jednou stejný.

Pravidlo číslo 8. Notebook

Ujistěte se, zapište si, co bylo v tréninku (hmotnost, se kterou děláte cvičení, počet sad, nebo čas street tréninku, ve kterém by mohla splnit). 1-2 měsíce ve srovnání ukazatelů a pokrok track. To bude motivovat i nadále vykonávat. Aniž by tyto záznamy, za týden už zapomněl, že to bylo v tréninku. A budete se cítit, že stojíte na jednom místě, a to může vést k odmítnutí okupace obecně.

Pravidlo číslo 9. skrýt

Když jste právě začít chodit do posilovny, jste stále velmi zranitelné, a protože reakce přátel na náhlé objevení nové hobby ve svém životě nemusí být velmi motivující. Mnozí se bude snažit odradit nebo mluvit s opovržením o „hloupém pitching.“ První měsíc nebo dva - ne sportovní zprávy. Zvyknout na zátěž, na pravidelnost tréninku, první výsledky, a pak se telefon a dělat chrliči. Zejména „před“ a „po“, to bude motivovat k výkonu nejen vás, ale někdo z vašeho okolí.

Pravidlo číslo 10. Zvolte den boje

Vyberte si jakékoliv sportovní události a zaregistrovat. Nech to nebude „Mr. Olympia“, začít s mini turnajů na základě místního klubu. Jasně uvedeno datum, kdy budete muset prokázat výsledek, to pomůže k vytvoření systému vzdělávání a ne bloudit z plánovaného vektoru.

Přemýšlejte méně o možných chybách, zkoušet, vycpaných kužely, studie a získávat zkušenosti. Iron svět je na vás čeká. A vynikající postava, taky.