10 mýtů o sportu a fitness, vyvráceny vědy

V jaké době je nejlepší chodit do posilovny? Je pravda, že silový trénink je vhodný pouze pro muže? Layfhaker shromáždili mylné představy o sportu a fitness, které byly vyvráceny vědci.

Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.

Sport je považován za nejlepší lék na stres, obezita a nízké sebevědomí. Nejslavnější sportovci, trenéři a lékaři psali o tom, jak správně zapojit do sportu, aby se dosáhlo požadovaného výsledku. Nicméně, tam jsou některé společné mylné představy, že pouze škodí našemu zdraví.

Mýtus № 1. Chcete-li zůstat ve formě, je třeba trénovat jednou nebo dvakrát za týden

Podle vědců je nutné cvičit alespoň třikrát týdně. Shawn Arent (Shawn Arent) z Rutgers University (New Jersey, USA) hovoříŽe v ideálním případě je třeba sportovat každý den, ale jen pěšky nebo krátkou jog bude vynikající doplněk k tréninku v posilovně.

Mýtus № 2. Dopoledne - nejlepší čas na cvičení

Nastavte si zvláštní režim: chodit do posilovny v pevném čase.

V ideálním případě, fyzická aktivita by měla být vaše každodenní zvyk. Někteří lidé chtěli dělat pozdě v noci, někoho, kdo má rád běžet v opuštěném parku v šest hodin. Proto je nejlepší čas na cvičení - ten, který vám umožní otočit cvičení do rutiny.

Mýtus № 3. Cvičení s činkami změní tuků do svalu

Třídy s činkami a činka nejsou schopni, aby vás zachránil od kila navíc. Ale mohou být použity k vybudování svalové tkáně. A zbavit se tělesného tuku může pomoci správné výživy, Který je založen by měl obsahovat zeleninu, celozrnné obiloviny, potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin a zdravé tuky - olivový olej a ryby.

Mýtus № 4. Strečink pomáhá tělu zotavit rychleji

Podle výzkumuProtahování a hluboké a povrchní masáže nemají vliv na hladinu krevního laktátu po těžkých intenzita cyklu cvičení. Italští vědci, ti, kteří vykonávají protažení po tréninku, není žádná významná změna v těle. ale slova Wayne Westcott (Wayne Westcott), profesor z univerzity královny (Massachusetts, USA), táhnoucí se po tréninku přispívá ke zvýšení flexibility kloubů.

Mýtus № 5. Sports - nejlepší způsob, jak zhubnout

Cvičení v posilovně vám nepomůže „spálit“ vydatné večeři.

Chcete-li zhubnout, musíte nejprve revidovat svůj jídelníček.

Stenfort Philip (Philip Stanforth) z University of Texas nárokyŽe v procesu hubnutí strava hrajeÚčinky omezení kalorií hubnutí dietou a cvičením na zánětlivé biomarkery u nadváhou / obézních žen po menopauze: randomizované kontrolované studie. Mnohem důležitější než trénink.

Mýtus № 6. Chcete ploché břicho? Swing tisku!

dostat ideální lisJe nutné zapojit všechny skupiny svalů. Mezi nejoblíbenější břišní cvičení má vliv pouze na břišní svaly, zatímco na kliky pracovat více svalových skupin: hrudník, triceps, loktů a horní a dolní části zad svaly, říkajíChcete silnější jádro? Přeskočit sit-up. Vědci z Harvardu.

Mýtus № 7. Silový trénink pouze pro muže

Pokud máte rádi cvičení jógy, vaše pohlaví nezáleží. ale říkají,Vliv testosteronu na svalové hmoty a syntézu svalového proteinu. Vědci, že ženské tělo produkuje méně testosteronu než muži, mohou mít významný vliv na výsledek tréninku, protože tento hormon hraje důležitou roli při zvyšování sval.

Mýtus № 8. Ztratit fyzická forma je možné po dobu dvou týdnů bez přípravy

Pro mnoho lidí, svalová tkáň je rozdělena po jednom týdnu bez pravidelného cvičení, říkají vědci.

Změny těla začnou nastat po sedmi dnech bez cvičení.

Shawn Arent, profesor na Rutgers University

Mýtus № 9. Sportovní nápoje - nejlepší způsob, jak obnovit rovnováhu tekutin po cvičení

Většina sportovních nápojů - to je jen voda a cukr. Vědci doporučují nahradit čistou vodou a občerstvení se spoustou bílkovin. studie ukazují,Úloha bílkovin v post-cvičení svalů rekondici. , Jmenovitě protein pomáhá svaly zotavit po cvičení.

Mýtus № 10. Čím více času strávíte v místnosti, tím lépe

Vaše tělo potřebuje odpočívat, zvláště po intenzivním tréninku, hovoří Ashley Borden (Ashley Borden), trenér Los Angeles, který mnoho celebrit pracují. Pokud děláte na pokoji každý den, pak je pravděpodobné, že vaše tělo bude trpět únavou. Nadměrné cvičení nedávají vaše svaly obnovit, takže je třeba vzít přestávky.