10-minutové cvičení pro zdravé srdce a ploché břicho

Fitness - je nejen módní a krásné. Hlavním cílem cvičení by mělo být lepší zdraví. Tento komplex kardio bude mít příznivý vliv na kardiovaskulární systém, a jako bonus získáte ploché břicho.

Zlepšit svůj vzhled - dobrá motivace tělocvičně. Přesto byste neměli zapomenout na práci důležitější věci, které jsou skryté od pohledu - vnitřní orgány lidského těla.

Jedním z nejdůležitějších orgánů je srdce. Nakonec, je to vaše krásné tělo a produktivní mysl závisí na tom, jak dlouho to bude vyhozen z práce. kardionagruzki dovolit srdce, aby zůstali déle silné a zdravé. Pomáhají cév rozšířit, zlepšit krevní oběh a výživu srdce, který se postará o zbytek jídla.

Je důležité rozvíjet a břišní svaly. Je to nejen oceňována kostky tisk, pozor na pláži, a to zejména střed vašeho těla, zajištění bezpečnosti každého pohybu, podporují vnitřní orgány a správné držení těla.

Takže dnes, nabízíme vám kardio dokonale vypracované břišní svaly. Je to dost intenzivní, pět cvičení pro tři sady každých 30 sekund. V přestávkách mezi sadami (5-10 sekund), nepřestávejte, neustále v pohybu. V důsledku toho se během 10 minut spálíte asi 100 kalorií.

Tento komplex je vhodný pro warm-up před vrtačkou, nebo v kombinaci s jinými kardio. Můžete také začít den s ním vystupuje jako ranní cvičení. To je nejlepší udělat těchto cvičení 3-5 krát týdně střídavě s napájecím zatížení.

cvičení

1. Skákání s vysokými kopy - kombinace cvičení k rychlému prohřátí těla, s využitím pravou nohu, záda a ramena.
2. Walking popruh - dynamická verze klasických popruhů.
3. překračování nohy vyskočil z zastávka dřepu (Burpee) - komplexní cvičení pro celé tělo a koordinace.
4. Russian Twist - cvičení pro zpracování obliques.
5. trupu ups s alternativními nohy potopení - hluboké studium spodního lisu a boků. Pokud je to možné, snaží se dostat ven do ponožek.

Měli bychom také poukázat na jednu vlastnost cvičení na lisu. Docela obyčejný je mylná představa, že bude vaše pasu tenčí. Ve skutečnosti, opak je pravdou: práce na šikmých svalů může dokonce zvýšit pasu, a to zejména pokud budete mít extra váhu. Ale vzdát se cvičení na straně tisku je stále ještě za to nestojí, protože jsou velmi energeticky náročné, a pomůže zbavit se nadváhy.