10 vojenské cvičení od konce druhé světové války pro správné držení těla

Navzdory tomu, že tato cvičení jsou z vojenské knížce druhé světové války, oni neztratili jejich význam i dnes. Nepotřebují další sportovní vybavení, a některé možnosti jsou ideální pro nabíjení na domácí a kancelářské prostředí. Vzhledem k tomu, text je psán téměř před sto lety, jsme se snažili zachovat styl prezentace.

Jaký je správný postoj

Prvním krokem k dobrému držení těla - aby pochopili, co to ve skutečnosti znamená, že tento koncept, protože ne všichni lidé mají tu správnou představu o tom. Například někteří snaží se dosáhnout, odklonit dolní části zad, držet hruď a ramena stažené dozadu příliš tvrdý. Nicméně, správné držení těla je ve skutečnosti vypadá jinak.

Hlava je držena vzpřímeně, hruď je tažena bez výrazného napětí, ploché břicho, ramena dozadu a uvolnil v dolní části zad zůstává snadné ohýbání kolena jsou rovné, ale ne napjatá.

Proto je správné držení těla

• Osoba s právem ložisko Vypadá to dobře. Ten upozorňuje na jeho vzhledu a vzbuzuje důvěru.
• Osoba se správným držením těla cítí lépe a to nejen fyzicky, ale i psychicky. Správné držení těla je spojena s něčím pozitivním a silnou vůli.
  instagram viewer
• Správné držení těla umožňuje všechny systémy těla do funkce nejefektivněji, zajištění normální provoz vnitřních orgánů. ale také odstraňuje dodatečné zatížení na kosti, svaly, vazy a šlachy.

Tento obrázek je velmi jasně ukazuje, jak to vypadá z lidí s správné držení těla ve srovnání s ostatními.

Jak opravit držení těla

Mnozí mají pocit, fyzicky mnohem pohodlnější se špatným držením těla. A to opravit, je třeba dělat speciální cvičení pro určité skupiny svaly. Vojenská ložisko voják by měl být prováděn do té doby, dokud se již vyžadují zvláštní pozornost a nestane zvykem. Cvičení, uvedené níže, přispěje k rozvoji svaly a dělat správné držení těla zvyk.

Jak se vyrovnat s

Ve skutečnosti je obecný pojem „dokonalé držení těla“, které by mohly být použity pro všechny, neexistuje. Každý člověk je jiný, a vše bude záviset na jeho stavbu kostí a tělo. Proto by standardní cvičení je třeba upravit v souladu s charakteristikami organismu.

Základní principy přípravy:

• Vysvětlit vlastnosti správného držení těla.
• Dát ochutnat, co je správné držení těla.
• hrát cvičení tak dlouho, jak vaše předchozí stav pocity stanou méně pohodlné ve srovnání s novým.
• Motivovat lidi, aby se správné držení těla vaše dobrým zvykem.

Co cvičení provádět

cvičení 1

Vezměte vaše ruce pohybují nahoru a dopředu současně s vlnou roste na špičkách. Pak pomalu nižší ruce dolů podél těla, sevřel ostří. Chodidla jsou pevně na zemi, brada zatažena. Během cvičení, nedošlo k ohnutí na pás.

cvičení 2

Skloněn dopředu o přibližně 60 °, vyznačující se tím, že ramena se musí volně viset. Sledujte intenzivního houpačky rukama do strany a nahoru, vrhat mnoho brada a dělat horní část zadní rovině. Zastávat funkci „Ruce vzhůru“ po dobu několika sekund a vraťte se do výchozí pozice.

cvičení 3

Postavte se rovně. Špičky prstů dotknout ramena, paže ohnuté v přední části hrudníku, lokty, podíval se dolů. Vykonávat pohyb v ramenou a zadní straně, svírala lokty strany. Držte tuto pozici po dobu několika sekund, se snaží, aby si ruce dozadu tak daleko, jak je to možné. Současně koruna táhnout nahoru. Vraťte do výchozí polohy.

cvičení 4

Na kolena, naklonit mírně dopředu, ruce uzamčen v zámku a položila ji na hlavu. Potom, při zachování snadné svahu, záda rovně, zatímco vedení korunu nahoru, tahání na bradě a snažil se, aby se rozpustil lokty a vytáhnout hlavu dozadu tak daleko, jak je to možné. Zůstaňte v této poloze pár vteřin a vraťte se do výchozí pozice.

cvičení 5

Sedět na podlaze. Nohy přitáhl k hrudi a ohnuté v kolenou, ruce natažené dopředu, tělo mírně nakloněn k kolena. Zachovává snadný náklon dopředu a zvedněte natažené paže a snažil se vzít co nejvíce za jeho zády, bradou zatažené. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a vraťte se do výchozí pozice.

cvičení 6

ležet na břicho. Paže ohnuté v loktech, prsty dotknout ramene. Zbraní, na boku, dalším stisknutím tlačítka lokty blízko k tělu. Zvedněte hlavu asi 15 cm nad podlahou a ve stejném časovém drag bradu dopředu. Držte tuto pozici po dobu několika sekund, se snaží snížit nůž, jak je to jen možné, a vrátit se do výchozí polohy.

cvičení 7

Náklon těla vpřed přibližně 45 °. Pokrčte kolena a ruce do stran, takže ramena jsou rovnoběžná s podlahou. Dlaněmi dolů a připnutou na ramenou. Zbraní, na straně a otočila je zpět, tahání hlavu. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a vraťte se do výchozí pozice.

cvičení 8

Postavte se rovně, pak naklonit mírně dopředu. Paže ohnuté v loktech a rozvedené v ruce, prsty dotknou rameno. Sledovat jejich pohyb po kružnici: zatažena hlava, ruce mají tendenci před. Po provedení dostatečného počtu krouživými pohyby pro návrat do původní polohy.

cvičení 9

Postavte se rovně, mírně nakloněné dopředu a ruce až tak, že jsou rovnoběžné s podlahou stran, dlaně směřují nahoru. Začněte pomalu provést kruhový pohyb narovnané ruce nahoru a zpět. Hlava je v zatažené poloze.

cvičení 10

Postavte se rovně, dejte ruce nahoru. Začněte pomalu vzít zpět až do pěstí bude na ramenou. Pak následují pohyb ruky, který se podobá tahání, ohýbání se stresem a snížení jejich předek prsa. Vraťte do výchozí polohy.