10 zdravé potraviny, které byste neměli jíst před tréninkem

Je to o tom, co je opravdu užitečné produkty je lepší nejíst těsně před začátkem cvičení, a to, co by nemělo být považováno za zdroj energie. „Zdraví“ a správnost níže uvedených produktů v žádném případě nesmí být zpochybněna, je jen v přední části školení budou mít více problémů a nepříjemností než užitku.

Cizrna, fazole a hummus

Bean nebyl jen dostat přezdívku „hudební produktu“! Například v Nut obsahují škrobové prvky - stachyózu a rafinóza nejsou tráveny v tenkém střevě zcela, a to zase často vede k tvorbě plynů. Proto, bez ohledu na to, jak máte rádi falafel nebo hummus, a bez ohledu na to, jak užitečné mohou být, je lepší, aby se zabránilo takové potraviny před cvičením.

Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - neredukujících tetrasacharidu sestávající ze dvou galaktózy zbytků jedné glukosové a jedné fruktózy. Stachyosa je rezerva sacharidů obsažené v semenech, cibule a kořeny některých rostlin, včetně zástupců čeledi luštěnin (fazole, sojové boby, jetele), růžové, a yasnotkovyh jiní. Stachyosa mohou sloužit jako dárce rostlinných buněk a akceptor galaktózový zbytek v transglykosylační reakce sacharidů.

Wikipedia

rafinóza (Rafinóza) - neredukující trisacharidu sestávající ze zbytků D-galaktóza, D-glukózy a D-fruktózy.

Některé potraviny, zejména luštěniny a obiloviny příčinou zvýšené tvorby plynů ve střevě, doprovází pocit plnosti, nadýmání a zvýšené střevního plynu. Tyto produkty obsahují velké množství nevstřebatelné polysacharid, který padá v tlustém střevě rozdělit místní bakterie. V tomto ohledu, fazole - typický příklad: obsahují oligosacharidy (stahilozu a rafinóza), které nejsou tráveny v tenkém střevě.

káva

Kofein - stimulant centrálního nervového systému, který pomáhá dosahovat lepších výsledků v některých sportovců, zejména v oblasti sportu, které vyžadují zvýšenou odolnost. To je důvod, proč mnozí běžci maratónu při závodech pít nejen vodu a elektrolyty, ale i colu bez plynu. Nicméně, to je lepší se dostat ven z čaje, spíše než šálek kávy, protože káva (i bez kofeinu) zvyšuje sekreci kyseliny v žaludku, což vede k zažívacím poruchám a důsledky v podobě těžkosti v žaludku a plynování.

Nejlepším zdrojem kofeinu je černý čaj, který obsahuje i další metylxantiny zodpovědné za psycho-fyzikální aktivací. Jeden sáček obsahuje asi 40-50 mg, tj pro přípravu energie potřebné vařit asi pěti pytlů (infuze čas - asi 10 minut). SportWiki

čerstvý

Čerstvé džusy jsou dobré pro začátek dne, nebo jako lehké jídlo. Pokud jde o vzdělávání, je lepší odložit používání nápoj na chvíli po okupaci, protože všechny ovocné šťávy s vysokým obsahem cukru a téměř bez vlákniny. Skok v hladinu cukru vám potřebnou energii jen na krátkou dobu, a pak bude následovat zhroucení.

Při hodnotách krevního cukru v inzulínu práci hotelu, jehož úkolem je vrátit do normální hladiny cukru. Typicky, před tréninkem svačinu doporučuje se na komplexní sacharidy, které jsou rozdělené do složky dostatečně pomalu, aby nám poskytli energie pro hodin školení. Rychlé sacharidy dát ostrý skok a pak už nic. Ale prázdné doplňování zásoby glykogenu v těle s pomocí lahodného šálku Frechet nebo koktejl po náročném tréninku - dobrý nápad!

Čerstvý před tréninkem jako pěkný doplněk k hustší snacking zcela přípustné.

energetické gely

Pokud nejste odjet na delší cvičení (déle než 90 minut), je třeba použít speciální energetické gely ne. V opačném případě bude mít stejné hroty hladiny cukru v krvi, a, jako důsledek inzulínu.

jogurt

Jogurt, bez ohledu na to, jak vaše tělo zvládá laktózy může způsobit křeče a nevolnost, tak, pokud jste velmi rád mléčných výrobků, je lepší jej nahradit jogurtem nebo mlékem s nízkým procentem tuku. Ještě lepší je, pokud se jedná o rostlinné mléko!

lněná semínka

Lněná semena, jsou velmi užitečné, že obsahují vitamíny A, C, E, F, draslík, mangan, hořčík, lepek, zinku, hliníku, chrómu, železa, vápníku, niklu, jód a další užitečné látky. Ale to všechno je dobré s mírou ak věci. Kromě všech výše uvedených, v lněného semínka jsou velmi vysokým obsahem vlákniny, který je dlouhý štěpen v těle. Tento postup může vést k nadýmání a tvorbě plynu.

Špetka semen do své ranní výživný koktejl - to je určitě plus, ale tento produkt nezneužívali těsně před tréninkem.

Brokolice a květák

Tato zelenina jsou bohaté na všechny ze stejných vláken, které jsou velmi dobře čistit tělo, ale to je dlouhá doba stravitelné. Obecně platí, že zelí v jakékoliv podobě před tréninkem se nedoporučuje!

avokádo

Avocado - další velmi užitečné ovoce, ale stejně jako všechny výše uvedené, dlouhé a únavné stravitelné, a proto se na ně spoléhat jako zdroj energie, než cvičení není nutné. Kromě toho, můžete mít pocit, pomalý, protože část energie půjde na jeho trávení.

doplňky stravy

Bar protein může obsahovat cukerné alkoholy, které jsou těžko stravitelné a mohou způsobit nadýmání. Pokud si nejste jisti, že váš žaludek trávit lokostyu pravidelné fitness produkt, lépe jíst banán nebo pečlivě přečíst, co je napsáno na obalu.

cukerné alkoholy (Erythritol, hydrogenované škrobové hydrolyzáty, isomalt, maltitol, mannitol, sorbitol, xylitol) - je nízkokalorické náhradní sladidla, které jsou používány v mnoha sportovních produktů, stejně jako sladkosti a pečivo pro diabetici. Nevýhody alkoholu: pokud jste přecitlivělí, nebo v kombinaci s určitými potravinami mohou způsobit nevolnost, nadýmání a dokonce i průjem.

solené arašídy

Solené arašídy jako lehké jídlo před cvičením je také není vhodné, protože mohou narušit křehkou rovnováhu vlhkosti. To samé platí i pro slané semen.